Колко можете да ядете ядки, за да не получите по-добре?
Ядките са полезни и полезни, почти във всеки единедин сорт съдържа голям брой витамини и хранителни вещества. Но за много хора ядките са нещо като лека закуска или "закуска", особено често използвана, например, докато гледате филм. Тогава безвредните ядки се превръщат в истинска бързо хранене.
Просто не можете да контролирате колковече яде (особено ако целият пакет е преди вас); и след всичко повече от 100 грама, например, борови ядки с калорично съдържание са равностойни практически на вечеря дори за човек, който изобщо не мисли, че става тънък.
Въпреки че преяждането от който и да е продукт е вредно засамостоятелно, с очевидно преяждане ядки (най-често е кедър, в който има особено много мазнини), някои се чувстват стомашни заболявания; това обикновено е свързано със слабата чернодробна функция и при напълно здрави хора е много рядко.
Калорично съдържание на ядки
Най-питателната ядка е лешникът (около 700 ккал100 гр.), А бразилският и ореховият не далеч от него - съответно 660 и 640 kcal. Ако сте много чувствителни към калориите, претегнете една гайка и от нейната маса разберете колко ядки могат да се ядат. Например, средното тегло на едно ядро от орех е 6 g, и следователно 7 ядки на ден вече ще е достатъчно за закуска.
Ядките не трябва да са сами. На първо място, това е психологически нерентабилно - да, те са много задоволителни, но 7 малки парчета се възприемат визуално от тялото като ясно недостатъчно количество, което води до желание за по-нататъшно хранене. На второ място, вкусът им е приятен, но все пак можете да го подобрите. Добавете ядките в друга чиния, за предпочитане най-нискокалоричните, например салата от зелени листа и филизи от домати.
Ядки, в допълнение към съдържанието на витамини, имати още един плюс за тези, които искат да подкрепят фигурата; и повече минус за тези, които ги използват като "бързо" и само закуска в средата на натоварения ден - те причиняват силна жажда. Опитайте се да не се измива гайките със студена вода - жаждата това не помогне, но храносмилането и усвояването на хранителните вещества нарани.
Можете ли да ядете ядки, когато отслабнете?
С други думи, ядките от всякакъв вид не са по-малко отполезен от всеки друг природен продукт. Ако диетата ви е нискокалорична, тогава по време на яденето ядките не могат да се откажат. Основното нещо е да се изчисли колко грама на ден, според диетата мрежа, можете да ядете. Ако се основава на въглехидрати или обикновено се свързва с по-сложни изчисления, вижте подробното описание на съдържанието на различните хранителни вещества в ядките: те са на всяка опаковка.
Тук например, такава информация за кашу (за 100 g.): протеини: 25, мазнини: 50, въглехидрати: 12. Като заместител на протеини за месо, ядките не са много добри, по-добре е да ги допълвате със специални продукти. Ако ядките не са единственото нещо, което ядете за деня, се въздържайте да купувате различни бонбони с ядки. Например, ядките в шоколад или захар ще подкрепят силата, но като редовна закуска (и дори не една, или особено, използвана като десерт) ще навреди много на фигурата.
Има мнение, че орехаувеличава производството на "хормона на насищане", но това не е доказано. Насищането е по-вероятно не поради магическия ефект, а поради високата хранителна стойност на ореха. Ако не следвате диета, а просто искате да разберете дали ядките водят до затлъстяване - не, те не, ако няма опаковка зад опаковката. Въпреки това, бразилските, гръцките и още кедрови ядки са много задоволителни. Просто спрете във времето, както при ядене на "лека закуска" и не яжте всеки ден, ако ядете здраво и редовно.
Автор: Катерина Сергеенко
