Запазете нормалната форма. Реално ли е?

Дори младите хора с нормална фигура (имомчета и момичета) с преяждане и начин на живот с ниска активност започват да се развиват. Защо? За обичайната жизненоважна дейност (движение, образуване на топлина, кръвообращение, възстановяване на тъканите) тялото се нуждае от определено количество енергия. Той го получава с храна.

Ако енергията е повече от необходимото,ако тялото получава повече калории, отколкото харчи, най-малко с 1% - балансът в организма е прекъснат и лицето започва да наддава. Дали някой от нас мисли за това, яде друг пакет сладолед, торта или бонбон? Едва ли. Но пълнотата започва с неконтролируемия прием на голямо разнообразие от храни.

Е, ако се случи, тогава си се възстановила, неструва си отчаяно. Опитайте се да намалите съдържанието на калории в храната (ядете по-малко въглехидрати - сладки, мазнини, повече плодове и зеленчуци, те са богати на витамини); следвайте работата на червата; и най-важното - увеличаване на разходите за енергия. Специалисти в областта на физиологията казват, че за нормален живот на тялото човек трябва да консумира около 1000 калории на ден.

Хора, които са преобладаващо умствени, а не физически труд, се изразходваприблизително 600-700 kcal и поради това имат дневен недостиг на енергия. Увеличаване на разходите за енергия може да бъде с помощта на физическо възпитание, танци, масаж. Да бъдеш физически активен е необходимо не само за тези, които започнаха да получават наднормено тегло, но и за тези, които искат да запазят вече постигнатите резултати или да имат добра фигура от природата.

Тренинг, колоездене или каране на ски, ходене, спорт, гимнастика, плуване - всичко това е добро оръжие в борбата срещуизлишни килограми, но само когато уроците са редовни и систематични. В края на краищата се случва, че изглежда, че работите върху себе си, сте ангажирани с потта на лицето си, но няма резултати. Защо? Факт е, че усещането за един урок на седмица, където сте се изчерпали като няколко, не е съвършено.

Нередовни и неинтензивни тренировки допринасят само за увеличаване на апетита. Направете го поне 3-4 пъти седмично, в достатъчен обем, с оптималното натоварване. Много добро средство за намаляване на теглото - ходене, но не и разходка, но бързо, поне 100 стъпки в минута. На всички хора се препоръчва да пътуват 6-8 километра всеки ден. Но ходенето по стълбите за 25-30 минути или повече може веднага да ви освободи от 500-700 гр. наднорменото тегло. За половин час ще се издигнеш и ще слезеш някъде 16-18 пъти.

На хора с наднормено тегло е необходимо да се ангажира с ежедневната физическа култура,15-20 минути в този случай няма да помогне, минимум 45-60 минути от вашите усилия. Направете разнообразие от упражнения, за да не се отегчите, направете гимнастика с гири, топка и разширител, на сутринта, джоги. Отслабването е най-добро през лятото, особено по време на празниците, когато не е нужно да бъркате бързо, което ще падне под ръката ви. Можете да намалите количеството и калоричното съдържание на храната, да отхвърлите зърнени култури и тестени изделия, да ги замените със зеленчуци и плодове.

Претеглете се по-често, така че ще видите вашите резултати. Това ще ви подтикне да губите днес малко, утре малко повече и така всеки ден. Ще видите, че теглото ви ще намалее. Не забравяйте, че умереността в храненето и добрата физическа активност са гаранция за здравето и красотата.