Ефектът на алкохола върху класовете за фитнес
Така се случи, че никой не е празник, било торожден ден, сватба, Нова година и т.н., не можем да направим без алкохолни напитки. Отказвайки чаша "за щастието на младите" или "за здравето на рождения ден", рискуваме да станем обект на объркани мнения и различни въпроси, което не е много приятно. Но въпросът е: "Мога ли да пия, ако се занимаваме с фитнес?" С това и се опитайте да разберете днес.
Алкохолът е органично вещество (науката за химиятанарича се етанол), който не съдържа протеини, въглехидрати и мазнини и има енергийна стойност от 7 Kcal / g. С неговите свойства алкохолът е по-скоро като въглехидрати, но за разлика от тях не може да се превърне в гликоген и да се съхранява в мускулите за по-нататъшна употреба. Алкохолът е токсичен за нашето тяло, неговата смилаемост е 10 g / h. Това е, ако пиете, например, 200 гр. водка, тогава тялото ще се нуждае от 8 часа, за да се отърве от алкохола. Това време е достатъчно за различни необратими промени в тялото.
Алкохолът засяга върху всички процеси в човешкото тяло, включителновърху производството на растежен хормон, който е отговорен за растежа и развитието на клетките на костната и мускулната тъкан. В резултат на това не получавате обратната връзка, която ви е необходима след интензивно обучение. По принцип растежният хормон се произвежда в началната фаза на съня. Тъй като алкохолът оказва отрицателно въздействие върху ритъма на съня, производството на растежен хормон може да се намали с 70%. Тестостеронът е хормон, който отговаря за растежа на мускулната маса. В мъжкото тяло първоначално тя е повече от женското, така че мъжете са по-мускулести и е по-лесно да изградят мускулна маса.
Алкохолът намалява концентрацията на тестостерона в тялото, в резултат на коеторазграждане на мускулна тъкан. Във връзка с употребата на алкохол стомашно-чревния тракт поглъща много по-малко хранителни вещества. В кръвта има недостиг на аминокиселини, които са толкова необходими за мускулите. В допълнение към липсата на протеин, магазините за гликоген също намаляват. Това е лошо за вашата издръжливост, сила и бързина.
Алкохолът е токсин, така че тялото отделя усилия за изтеглянето на токсинитеот тялото, а не за възстановяване след физическо обучение. В резултат това се отразява не само на растежа на мускулната маса, но и на активността ви в салона през следващите дни. Ако алкохолът се е появил в тялото ви след тренировка, можете да приемете, че той е пропилян, тъй като мускулите в обема няма да се увеличат.
Ако ще тренирате на следващия ден, след като пиете алкохол, тогава работата ви ще бъде неефективна, защото тялото ще се почувства слабо. Въпреки, че това съдържание за обучение, може да не се чувстват ефектите на алкохола върху тялото ви започва да аеробни упражнения, които дават на натоварването на сърдечно-съдовата система, е добре да се замислим, преди в навечерието позволят излишни. Алкохолът дава допълнително натоварване на сърцето и кръвоносните съдове, в тази връзка, може да повиши кръвното налягане, по-често пулс, виене на свят, гадене и да се случи.
също така, алкохол - една от причините за обезводняване на тялото, Липсата на вода причинява слабост, увеличава сеусещане за глад, намалява нормалната жизнена активност на мускулните клетки. За да избегнете обезводняване, опитайте да пиете добре с течности (вода, сок). Преди да си легнете, не забравяйте да изпиете поне един литър вода и да ядете нещо високо с протеини (извара, пиле).
