Подходящо хранене за мускулен растеж

По време на тежко тренировкаенергийните ресурси на тялото са изчерпани и правилното хранене за растежа на мускулите помага да се попълни напълно и със здравни ползи. Това хранене трябва да включва специално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата.

Така че, за да осигурите мускулен растеж, можете да го направите увеличаване на съдържанието на протеини в приема на храна, защото протеин - това е основната "сграда"материал "за човешкото тяло. В този случай в тялото с храна трябва също така непременно да влезе в увеличено количество сложни въглехидрати и мазнини, за да се гарантира допълването на разходите за енергия.

По този начин, увеличение на общия калориен прием - залог за успешно натрупване на мускулна маса. Въпреки това, правилното хранене за растежа на мускулите не е просто увеличение на броя на консумираните обичайни продукти. Калоричното съдържание на храната не трябва да се осигурява чрез консумация на прекомерно мазнини и сладки храни: пържени в големи количества мазни храни, сладкарски изделия.

Източниците на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъдат здравословни храни, Например, за производството на протеини, е необходимо да се включват в диетата си яйца, извара, месо, птици, риба, телешко, свинско. Важно е да запомните това правилното хранене за мускулния растеж трябва да включва 2,5-3 грама протеини (протеини) на килограм тегло, Между другото, в допълнение към млечните и месните продукти, съдържанието на протеини също е високо в боб, овесено брашно, ориз - тези продукти също трябва да бъдат включени в ежедневната диета.

Правилното съдържание на въглехидрати в храната за мускулен растеж може да се осигури чрез консумиране на голям брой зеленчуци и плодове, зърнени храни, животински и растителни масла, Смята се, че това за всеки килограм тегло, тези, които искат да изградят мускули, трябва да консумират 6 грама въглехидрати на ден, Въглехидратите трябва да са сложни, да се абсорбират по-бавно и да осигуряват енергия за по-дълго време.

Правилното хранене за мускулния растеж катоизточници на мазнини изисква използване зехтин, маслини, рибено масло, масло от пшеничен зародиш, сирене, сметана, крем и така нататък. д. В този случай, използвайте мазнини в храната трябва да бъде не само за увеличаване на приема на калории, но също така да се гарантира усвояването на редица витамини, по-специално витамини а, D, Е.

В допълнение към удовлетворяването на съдържанието на калории и оптималния състав на ежедневната диета, правилното хранене за растежа на мускулите също регулира броя на храненията на ден, размера на порциите, времето на хранене, Така че тези, които искат да наддават на тегло, трябва да се хранятвъзможности често, избор на размера на порции, така че от масата да се изправи, без да усеща тежестта в стомаха. През втората половина на деня трябва да избягвате прекомерната консумация на въглехидрати, особено "прости", толкова повече не можете да консумирате въглехидрати преди лягане.

През целия ден е позволено да се ядат пилешки яйца (2-5 бр. На ден), морски дарове и риба, нискомаслени сирена, нискомаслени млечни продукти, бяло птиче месо (гърди). Сладки плодове и сладки ястия от извара могат да се ядат, но само след тренировка - тези продукти бързо ще възстановят енергийния баланс в тялото.

Правилното хранене за растежа на мускулите е преди всичко здравословна диета и се ръководи от принципа на разумността. Най-добре е да изберете диета поотделно с Вашия лекар, въз основа на характеристиките на структурата на тялото ви.