Фитнес храна
Стремежът да получите красива и тънка фигура с помощта на класове за фитнес, да почувствате вълнение на енергия, да бъдете здрави и изпълнени с енергия, не забравяйте, че също така трябва да наблюдавате диетата си.
При избора на продукти, трябва да бъдете особено придирчиви. В края на краищата, сега на рафтовете на много деликатесив красив пакет, пълен с изкуствени цветове, консерванти и генетично модифицирани предмети, които едва ли са полезни за тялото. По-добре да спрете използването на полуготови продукти. Да, бързо, но съдържат много вредни вещества, така че е по-добре да се предпочитат естествените храни - зеленчуци, плодове, зеленчуци, крупи, ядки, семена, яйца, нискомаслени млечни продукти.
Докато подготвяте закуски, обяди и вечери, не забравяйте това по-добре е да не ядете печено, Опитайте се да печете в микровълнова печка, грилили да скочат, но най-полезни - има сурова или варена форма. Не добавяйте майонеза, кетчуп, заквасена сметана, заместете я с растително масло, соев сос, лимонов сок и други нискокалорични подправки.
Когато практикувате фитнес обща калорична стойност от ежедневната си диета трябва да бъде1300-1900 калории. По-добре е да ядете малки порции, но често. 5-6 пъти на ден ще бъде точно. Това хранене не протяга стомаха и не води до грозен корем. Закуската трябва да е достатъчно плътна. Пробуждане от сън, вие изпитвате в тялото дефицит на всички хранителни вещества: белтъчини, мазнини и въглехидрати. Чаша кафе или чай със сандвич няма да ви спести от факта, че тялото започва да се храни.
И тук вечер не е нужно да ядете твърде много, защото потреблението на енергия вечер е по-малко, отколкото в първияполовин ден. Вечерните ястия най-добре се заменят с няколко ябълки или друг плодов десерт. За един ден трябва да пиете до 2 литра вода. В края на краищата водният електролитен баланс се нарушава в дехидратирания организъм, поради което жизненоважни минерали и микроелементи се отмиват от тялото. Също така, ако пиете малко течност докато правите фитнес, мускулите са по-лошо възстановени от товарите, защото от тях не се получава млечна киселина.
В деня на обучението в диетата включва повече протеини ивъглехидрати, но не използвайте мазнини. Въглехидратите в диетата преди физическо натоварване са необходими, за да осигурят на мускулите и мозъка енергия. Протеините в храненето преди тренировка са източник на аминокиселини за работещи мускули. В резултат на това, веднага след тренировката протеиновият синтез в мускулите се повишава рязко. Мазнините в диетата преди тренировка трябва да отсъстват, защото забавят работата на стомаха и скоростта на храносмилането. Мастната храна продължава по-дълго в стомаха и може да причини колики и гадене по време на тренировка.
Преди тренировка е по-добре да ядете птиче месо (пуйка, пиле) с груб хляб или оризили нискомаслена пържола с картофи или омлет от яйчен белтък с овесена каша. По време на уроците не забравяйте да пиете вода. При обезводняване обучението ще бъде бавно и неефективно. След тренировка, в рамките на два часа, е желателно да се изключи всичко, което съдържа кофеин: кафе, чай, какао и шоколад.
Има много възможности за фитнес хранене. тук приблизително дневно меню.
закуска: 1 грейпфрут, 100 грама овесено брашно, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 100 грама извара.
обяд: 150 грама пиле, 50 грама ориз.
Следобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок, трици.
вечеря: 120 грама говеждо, чаша царевица.
