Спортни напитки: пиете ли или не?
Здравословно балансирана диета е точнотова, което тялото се нуждае, а не само по време на пролетния недостиг на витамини. Той винаги помага за укрепване на имунитета, за установяване на работни процеси в стомашно-чревния тракт и за постигане на отлично здравословно състояние. Особено такава храна е необходима при спорт.
Но тук не можете да правите без обикновена храна, защоточе не винаги е в състояние да осигури на тялото тялото, което тренира всички вещества, необходими за него. В зависимост от целите, които сте си поставили, започнете да посещавате класове във фитнес клуба, трябва да вземете някои фитнес добавки. Витамин-минерални комплекси, аминокиселини, белтъчини и белтъчини-въглехидрати концентрати, мазнини горелки и много други неща ще ви помогне да работите по-ефективно на себе си.
За да тренирате с пълна сила, трябвадобър източник на енергия. Кръвната глюкоза не е подходяща, тъй като тя завършва вече в 4-8 минути интензивно обучение. Вие ще бъдете в състояние да предоставят енергия с гликоген, това е вид глюкозен концентрат, ще има достатъчно, за да упражнява правилно за около 60 минути. След един час, работната мощност пада рязко и тялото се превръща в източник на енергия за спешни случаи - започва да "преодолява" мускулите.
Ефективността на такова "гориво" обаче е ниска,така че няма да покажете същата интензивност. Изчерпването на запасите от гликоген е основната причина за мускулна умора. Увеличете издръжливостта и защита на мускулите си ще бъдат нисковъглехидратни напитки - воден разтвор на глюкоза и захароза. Тези въглехидрати лесно се смилат и попълват топилните хранилища на гликоген. Ако планирате да упражнявате повече от един час, тогава трябва да пиете 100-200 гр. пийте на всеки 15-20 минути.
Има и напитки с високо съдържаниевъглехидрати (до 110 г), но за ежедневно обучение те не са необходими. Те се препоръчват за тези, които са "застрашени" от сериозен спортен тест - бягство от маратон, велосипед на няколко километра или ски състезание. Ако вашите спортни товари са малки, тогава нямате нужда от такива напитки, защото те могат да ви донесат куп допълнителни калории.
Друг продукт, създаден от фитнес индустрията,това е протеинов коктейл. Приготвя се чрез смесване на вода или обезмаслено мляко със специален прахообразен протеин. Протеиновите коктейли съдържат от 40 до 70 грама. протеин за сервиране. Трябва да пиете такива коктейли след тренировка, за да осигурите мускулите със строителни материали за растеж. Между другото, адаптирането към тренировките, мускулите увеличават нуждата от протеини. Ако оставите приема на протеини на същото ниво, съществува риск да не постигнете напредък в резултатите.
Допълнителният протеин прави мускулите еластични изапълнени. Разбира се, вместо да пиете, можете да ядете допълнително парче говеждо, но е толкова дълго, за да готвите ... Еднократният протеин е 40-50 г. и не е нужно да го смесвате. Ефектът на допинг протеина няма, не можете да се притеснявате.
На рафтовете на фитнес бара можете да намерите същоминерализирани напитки. Някои учени смятат, че водата за спортистите трябва да бъде обогатена с минерални соли, което изглежда, че дефицитът им влошава състоянието на мускулите. В допълнение, водата се предполага, че по-добре се абсорбира от тялото, когато съдържа минерални соли. Но ако разбирате, тогава значителната загуба на минерални соли заплашва само маратонците, обикновените фенове на фитнес клуба нямат какво да се страхуват. Освен това солите в тези напитки са твърде малко. Единственият тежък плюс - те имат приятен вкус и са толкова лесни за пиене. И можете да ги пиете повече от чиста вода. Но те си струват много. Така че тук зависи от вас.
