Меню за отслабване

Тялото ни е така подредено, че е от полза за всички - имазнини и протеини и въглехидрати. Нещо повече, той дори не се интересува от какъв вид продукти получава, за да може да смила. И ако слушате вредните съвети, които се свеждат до примитивната фраза "Достатъчно е да изключите само 2 продукта за ...." Тогава можете да губите време с надеждата за чудо. Но чудо няма да се случи. Забелязахме, че тези злокачествени продукти се променят непрекъснато, а след това някои трябва да бъдат изключени от храната, а други. В същото време населението в нашата страна става все по-тънка и по-тънка.

Така че обратно към продуктите, които се нуждаят или нетрябва да бъдат включени в диетата, ако искате да отслабнете. Всеки от нас има свои вкусови навици, които се формират през годините. Съществуват традиции в храната, които се формират от цялото поколение. Всяка, абсолютно всяка диета на първо място препоръчва нарушаване на тези навици и традиции, като същевременно ограничава храната до минимум. Всеки в тази ситуация ще изпитва тежък дискомфорт. Не е изненадващо, че той само ще сънува, че това мъчение ще свърши по-рано с вкусна храна, която е чуждо на вкусовите му предпочитания. Никой никога няма да дойде да се придържа към такава диета през целия си живот. Но това е, което препоръчват диетолози - Rational хипокалорична normokaloriynoe или, в най-лошия, мощността до края на живота си. Но кой ще се съгласи да живее в стрес?

Ето защо всяка диета, без значение колко модерен итя не е обявена, е обречена да бъде тест и само временна мярка. И както всяка временна мярка, тя винаги ще има само временен ефект. Диетата ще свърши, а загубата на тегло ще свърши, а увеличаването на теглото ще започне отново.

И така, какво трябва да бъде менюто за отслабване,които могат да се държат толкова дълго, колкото искате, и не се чувстват неудобно в същото време? Тъй като това не звучи странно, но трябва да е точно както винаги е. Това означава, че ядете това, което обикновено ядете. Въпросът е в другия, колко са. Проучванията показват, че никоя диета няма предимства пред другите по отношение на ефективността. И няма значение колко е повече или по-малко - протеини, мазнини или въглехидрати. Единственото важно нещо е количеството калории, идващи с храна. Ако те са повече, отколкото тялото изисква, излишъкът ще бъде отделен в дебелото депо. Ако калориите са по-малко от необходимото, тялото ще трябва да изразходва своите мастни запаси, в противен случай няма да оцелее.

Ако сте съгласни с този постулат, нека да преминем къмследващия въпрос. Колко по-малко трябва да ядете калории, за да отслабнете? Оптимално се счита, че разликата между потреблението и потреблението трябва да бъде 500 - 600 калории на ден. С други думи, ако тялото ви се нуждае от 2000 kcal, то храната трябва да бъде ограничена до 1400 - 1500 калории на ден. Но трябва веднага да предупредите, че с тази разлика процесът ще бъде достатъчно удобен, но не много бърз, около 2 кг на месец. Ако искате да ускорите процеса, можете или да намалите приема си, или да увеличите консумацията на калории. Очевидно е, че разходите се увеличават поради физическата активност.

Говорейки за комфорта на тази загуба на тегло, трябва да бъденаправете малка корекция. Удобно ще бъде само за тези, които консумацията на калории е близка до нормата или малко надвишава. Ако сте свикнали да ядете изобилно и предпочитате мазни храни, дневната калория може значително да надхвърли препоръчаните стойности. Например, с препоръка от 2000 ккал на ден, приемът Ви е 3500 kcal и не трябва да ядете повече от 1500 kcal. Разликата е колосална. Ще бъде ли такава храна удобна? Разбира се, че не. Тук е необходимо не само да се намалят порциите, но и да се преразгледа диетата, като се изключат от нея всички горещо обичани сладкиши, пушени колбаси, тлъсти сирена и други деликатеси.

Ако след такава кардинална ревизияняма осезаема загуба на тегло, ще трябва да добавите лекарства в началния етап, за да намалите теглото. Трябва да направите резервация, че те не са заместител на изпитаната хипокалорична диета, но само да помогне за ефективно и бързо да отслабнете.

Всички лекарства за отслабване (не говорим за товаBAD, се приемат само лекарства) са разделени на две групи - лекарства, които блокират усвояването на мазнините в червата и лекарства, които засягат апетита. Препарати, които блокират абсорбцията на мазнини, като например Листата Мини, съдържат активното вещество орлистат. Орлистатът действа само в лумена на червата и предотвратява усвояването на около 25-30% от мазнините, идващи от храната. Ако лесно контролирате апетита, но обичате висококалоричните храни, тогава подобно лекарство за вас. Ако сте трудни да останете на малки порции, тогава наркотици, за да намалите апетита си, като например Голдлайнлайн Плюс, може да бъде оптималното решение. Съставът на тези лекарства включва активното вещество сибутрамин, което действа в центъра за насищане. Усещането за насищане е удължено, усещането за глад е намалено и лицето започва да яде по-малко. Проучванията показват, че на фона на приемането на такива средства, съдържанието на калории в храната средно намалява с 25%, а количеството храна е 20%. Друг приятен момент, когато се използват такива лекарства, е, че след прекратяването на тяхното приемане ефектът е частично задържан в продължение на 2 години. Но във всеки случай, какво означава да се даде предпочитание на вас.