8 начина за възстановяване на пълния сън
Проучванията показват, че днес всичкитретото лице страда от липса на сън. Това е разочароваща тенденция, защото липсата на сън влошава паметта, ни прави по-нервна, разсеяна и дори причинява затлъстяване. Как да си възвърнем пълноценната почивка и да подобрим здравето, учените казват Рей Курзвейл и Тери Гросман в книгата си "Трансценд".
Препоръка # 1: Осъзнайте значението на съня
Работете цяла нощ, за да преминете проекта -саморазрушително занятие. Повечето хора трябва да спят най-малко 7-8 часа. Липсата на сън може да доведе до увеличаване на телесното тегло поради промени в нивото на хормона лептин. При липса на сън рискът от сърдечни заболявания се увеличава. Резултатът от липсата на сън може да стане и потискане на имунитета, който допринася за развитието на рак и други заболявания.
Освен това, по време на експериментите беше установено, чехората, които успяха да заспят напълно, след като научиха нова задача, показаха по-добри резултати по време на тестовете за неговото прилагане, отколкото тези, които не спяха добре. Сънят ни помага да оценяваме новата информация и да преработваме нашия опит, така че е по-добре да отложим важен проект сутрин.
Препоръка № 2: Яжте прави
От време на време всички ние не спим на различнопричини, включително от нарушение на стомашно-чревния тракт. Ако спазвате препоръките за правилно хранене, вашето общо благополучие ще се подобри, храносмилането ще се върне към нормалното и ще заспите по-добре.
Пийте 8-10 чаши чиста вода на ден. Отдайте захар, намалете приема на наситени мазнини и рафинирани въглехидрати. Ограничете количеството калории, което получавате през деня.
Препоръка номер 3: влез за спорт
Физическите упражнения имат благоприятен ефект върхуестествен цикъл на сън. Ако имате затруднения в съня, увеличете аеробния товар, но не забравяйте, че не трябва да тренирате точно преди леглото.
Аеробното натоварване освобождава ендорфини - естествени химични съединения, които намаляват нивата на стрес. А именно, той, както е известно, често е причина за липса на сън.
Препоръка # 4: Избягвайте стресови ситуации
Опитайте се да управлявате ефективно времето си. Един от надеждните начини да се стремите и да изгубите сън е да поемете огромните задължения и да изпълнявате пълния си график. Помислете как да правите разумен план за всеки ден. Прекарайте време само по приоритетни въпроси. Научете се да казвате не.
Обърнете внимание, че има хора в живота викоито можете открито и без неудобство да говорите за вашите мечти, съмнения, надежди и страхове. Разговорите за най-важните неща с тези, на които има доверие и които се притесняват за вас, могат да доведат до най-сериозните и значими събития в живота ви. Наред с други неща, това е мощно лекарство за стрес.
Препоръка # 5: Отпуснете се преди лягане
Разработване и практика на култура на заспиване. Това означава, че в късната вечер трябва да намалите своята активност и да направите нещо релаксиращо, например да прочетете или да се къпете.
Решаване на трудна задача или слушанеВълнуващата музика не е най-добрият начин да приключите деня си. Най-подходящата е някаква рутина. Освен това можете да извършвате различни упражнения за релаксация. Например, дълбокото дишане ще помогне да се намали тревожността и да се успокоиш, преди да си легнете.
Препоръка № 6: по-малко кофеин
Често се опитва да реши проблема с липсата на сънизползвайки много кофеин сутрин, и благодарение на този навик днес се занимаваме с поколение нервни, но все още уморени хора. Ако не спите добре през нощта и използвате кофеина, за да оцелеете на следващия ден, той може да остане в тялото ви до вечер и да се развали на следващата нощ.
В малко количество, кофеинблагоприятни ефекти, помага да се фокусира, да остане бдителна и да преодолее умората, свързана със стреса. Въпреки това, големи дози кофеин могат да причинят сериозна зависимост и да доведат до неприятни последици.
Препоръка № 7: Разберете дали страдате от сънна апнея
Това е често срещано условиечовек в сън временно спира дишането, е една от най-честите причини за лош сън. Нощни епизоди на апнея (буквално "без въздух") повишават риска от повишено кръвно налягане и сърдечни заболявания. По време на апнея атака в съня, човек може да се задуши, въпреки че често е асимптоматичен.
При хора с умерена или тежка сънна апнеячестотата на пристъпите варира от няколко десетки до стотици на нощ. Това заболяване засяга много от тези, които често хъркат. Откриването на апнея ще помогне в центъра на здравия сън. Прекомерното телесно тегло допринася за появата на сънна апнея - затова нормализирането на теглото може да се превърне в едно от решенията на проблема. Друг обичаен метод на лечение - CIPAP-терапия.
Препоръка № 8: Обмислете възможността да приемате естествени хранителни добавки
Добър сън се улеснява от:
L-thianin е вещество в чая, което помага да се отпуснете.
Гама-аминомаслената киселина (GABA) е невротрансмитер и лек естествен седатив. Препоръчва се приемането на GABA 500-1000 mg преди лягане.
Мелатонинът е естествен хормон, който контролира биологичния часовник на човешкото тяло.
Сънят е от съществено значение за нашето умствено и дори физическо здраве. И една мечта е едно от безценните удоволствия в живота на човека. Не се отказвайте в него. Приятни сънища!
