Как да укрепим имунизацията: три лесни начина
Лятото е страхотно време за възстановяване на здравето. Ако през есента и зимата сте измъчвани от невралгия и настинки, а през пролетта на мигрена и алергии - е време да мислите за укрепване на имунната система. Съдове с пресни зеленчуци и зелени плодове, слънчеви "вани", открито упражнение са важни компоненти на вашата програма за красота. Но не и единствените.
Подредете силовата система. Важно е не само това, което ядете, но и как и кога го правите. Прибързаното усвояване на храната в движение, принудени "гладни стачки" през деня и изобилни вечерни ястия - директен начин за разрушаване на метаболизма, появата на наднормено тегло и натрупване на токсини в тялото. Направете петкратна програма за хранене: порциите трябва да бъдат малки, но подхранващи. Постно месо, морска риба, зеленчукови ястия, извара - най-добрите опции за обяд или вечеря. Не гладувайте вечер - този подход е изпълнен с безсъние, умора и неврози. Изберете за себе си рецепта за вкусна и полезна късна закуска, която ще ви помогне да заспите здраво и без проблеми.
Избягвайте "лошия" стрес. Твърдата работа в режима на постоянна работа, недостатъчен сън, нервни удари изтласкват имунитета много по-бързо, отколкото си мислим. Ето защо пешеходните обиколки на разцъфващи летни паркове, екскурзии до пикници и туристически обекти са толкова важни - те помагат да се разсееш от рутина, да се зареждаш с нови впечатления и да облекчиш тежестта на умората. Опитайте се да отделите един ден на почивка на активна почивка - положителните промени няма да ви очакват.
Променете ежедневната процедура. Определете приоритетите и поставете по-малко важните случаи в "списъка на чакащите". Изчислете колко време харчите за вечерните социални мрежи, гледайте новинарски емисии и безцелно сърфиране на сайтове. Опитайте вместо да си лягате рано - пълният сън ще засили имунитета по-добре от който и да е таблет.
