Как да се храним и да останем тънки: тайните на късно вечеря
Не яжте след шест - отсега нататък не е модерен. И дори вредни: почитателите на вечерните гладуващи диетолози предупреждават за безсъние, хормонални разстройства и метаболизъм. Коригирането на по-късна закуска може да подобри вашето благосъстояние, да не говорим за настроението: трябва само да спазвате три важни правила.
Оптимално време. Има три до четири часа преди почивка - една безполезна идея: все още искате да погледнете в хладилника. Вечерята преди лягане рискувате да получите лошо храносмилане и тежест в стомаха. Най-добре е да планирате среща в час преди "X-time" - така че храната ще има време да се усвои частично, причинявайки чувство на насищане, което означава, че ви се предоставя спокоен сън без гладни спазми в стомаха.
Оптимално съдържание на калории. Два сто и двеста и петдесет калории дневна норма - необходимия енергиен баланс за късна вечеря. Увеличаването на стойността ще доведе до преяждане и увеличаване на теглото, докато намаляването ще намали чувството за снеговак до нула. Тялото ще използва енергията на мускулните клетки, за да получи липсващата енергия по време на сън, предизвиквайки пристъпи на гастрит, мигрена или хипотония.
Оптимален състав. За края на хранене е да се избере храни, които съдържат протеини и бавни въглехидрати - комбинация ще осигури желаното ниво на енергия за възстановяване и поддържане на здравето на тялото по време на сън. Отлични изпълнения: овесена каша мляко не по-малко от 2,5% мазнини, пълнозърнест хляб за тостер и варено яйце или парче печена риба тон мляко чаша с малко количество ядки, овесени бисквити или вафли, както и един млечен шейк с банан.
