Гимнастиката по фитбол за бременни жени ли е възможно? Характеристики на обучението на бременни жени по фитнес
Фитболът е широко използван в различни спортовеобласти - пилатес, гимнастика, тренировки за деца и сила. Въпреки това, през последните години тази топка се използва по-често от бременни жени за упражнения.
Възможно ли е бременни жени да практикуват гимнастика по фитбол?
Не забравяйте, че бременността свсяка жена може да тече по различни начини. Консултацията с акушер-гинеколог по този въпрос е задължителна. Не се препоръчва да тренирате на гимнастическа топка, когато:
ARI, грип, гастрит или обостряне на хронични заболявания;
висок тонус на матката, опасност от спонтанен аборт, тежка токсикоза;
оток, гестоза на бременност;
Polyhydramnios;
неприятни болезнени усещания след изпълнение на упражненията.
Характеристики на упражненията за бременни жени на топката
В снимките е важно да се прави гимнастичната топкакласовете са по-забавни и полезни. Момичето непрекъснато се нуждае от усилията си с топката, за да запази баланса си. Групи от мускули, които се разработват по едно и също време, остават неизползвани при всеки друг спорт. Освен всичко друго, топката позволява на бременните жени да правят всички упражнения с максимално удобство.
Ако преди това сте били във всякакъв видспорт, а след това по време на носенето на детето (на 1,3 тримесечие), интензивността на това обучение трябва да бъде минимизирана колкото е възможно повече. До средата на третото тримесечие силата на тренировка трябва да бъде почти напълно елиминирана, ограничена до дълги разходки с чист въздух и дихателни упражнения. Преди да започнете тренировка върху топката, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да получите одобрението му.
Упражненията по фибол трябва да започнат смалко тренировка. Отнема само 5 минути, но позволява на всички мускули и органи да се затоплят и да започнат работа. Можете да направите някои лесни стъпки от фитнес, аеробика или да използвате велоергометър с облегалка.
Класове на фитнес топката за бременни жени
Използването на фитбола може да работи добрепочти всеки мускул на женското тяло. Такива упражнения ще ви помогнат да подготвите тялото за раждане, да улесните раждането. В допълнение, след раждането на детето ще бъде по-лесно да върнете тънко и подходящо тяло. Помислете за някои от най-ефективните упражнения на различни части на тялото.
Разработваме ръце. За това ние седим на топката, краката са разделени, гърбът е равен. Взимаме в ръцете малки и лесни гири. Теглото им не трябва да бъде повече от 1 кг. Лактите са плътно притиснати към тялото и сгъват ръцете с гири алтернативно - след това с дясната, а след това с лявата. Упражнението трябва да се повтаря 6-10 пъти за всяка ръка.
Упражнения за гърдите. Седнете на турски на матката за фитнес, вземете фитбола. Вдигнете го пред себе си, лактите трябва да се обърнат в противоположни посоки. С ръце натиснете топката до центъра на гърдите. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Обучаваме краката и задните части. Поставете се на гърба. Един крак е огънат и почива на крака във фитбол. Вторият крак е на пода, също се наведе на коляното. Бавно изправете крака, издърпайте топката от себе си, връщаме се в стартовата позиция. Повтаряме упражнението с втория крак. Повторете 6-10 пъти за всеки крак.
Продължителността на обучението по гимнастическа топказа бременни жени не трябва да бъде повече от 30-40 минути. Това време е достатъчно, за да изработим всички мускули. Не забравяйте, че по време на отглеждането на детето не се препоръчва да се прекалявате прекалено със сила. За класовете се използват най-малките и леки гири с тегло 0,5 кг. В края на всяко упражнение, оставете си малко почивка.
Предлагаме ви да гледате видеоклипа (наличен онлайн torrent) по темата за гимнастика за бременни жени във фитбол:
