Аква аеробика: полза и вреда

Най-често срещаният воден спорт е плуването. Уроците обаче не са толкова ефективни, колкото водната фитнес, за класовете, които не е необходимо да могат да плуват добре.

Аква аеробика: упражнения

С водна аеробика има много упражнения. В тази статия представяме най-ефективните и популярни. Упражнения за аеробика в снимки можете да видите на нашия уебсайт.

Упражнение 1

Това е в състезанието, което трябва да се произведе ввода, и нивото трябва да достигне до гърдите. По време на урока опитайте да повдигнете коленете си по-високо, размахвайте ръцете си, сякаш работите нормално. Дължината на сесията е 15 минути.

Упражнение 2

Ние се отърваваме от наднорменото тегло на бедрата и бедрата. Необходимо е да се обърнете към перилата, нивото на водата на гърдите. Колкото е възможно по-високо, вдигаме левия крак, след което го отдръпваме и го спускаме. Дръжте гърба право. Повторете упражненията 10-15 пъти за всеки крак.

Упражнение 3

Провеждаме скокове във водата с едновременно завъртане на тялото отстрани. Така че ние работим наклонени коремни мускули. Продължителността е 3-4 минути.

Упражнение 4

Трябва да обърнете гърба си настрани и да се опрете на него. Направете упражнение "велосипед" и "ножици" във водата. Това упражнение тренира мускулите на пресата и краката.

Упражнение 5

Обучаваме мускулите на краката и задните части. Като сте дълбоко във водата, направете атаки с краката си напред.

Упражнение 6

Като държите настрани, задръжте топката между коленете си, поставете краката във водата. По този начин ще работите с мускулите на корема и вътрешността на бедрото. Повторете такива манипулации за 2-3 минути.

Аква аеробика: противопоказания

Започвайки всякакви спортни дейности, това не е необходимозабравете за противопоказания. И въпреки че няма практически противопоказания във водната фитнес, хората, които имат хронични и неизлечими заболявания, трябва да се консултират с лекаря си, преди да отидат до басейна.

Болести, при които аква аеробиката е противопоказана:

• 
  астма;


• 
  сърдечни заболявания;


• 
  алергия към хлор;


• 
  ревматизъм;


• 
  конвулсивни припадъци;


• 
  хипертония;


• 
  ТОРС, грип и други настинки.

За да посещавате курсове по аеробика, трябвасертификат от Вашия лекар. Също така не забравяйте да кажете на треньора за вашето физическо здраве, противопоказанията и препоръките на терапевта. Не посещавайте обучението, ако не се чувствате добре.

Аква аеробика: полза и вреда

За ползите от аеробика във водата е известно много. Такова обучение помага да се решат проблемите с наднорменото тегло и целулита, да се помогне за укрепване на здравето и имунитета, както и да се поддържа тялото в добра форма. Тъй като аеробната аеробика не носи тежки товари, няма почти никакви противопоказания. Класовете са много ефективни и водата улеснява изпълнението на сложни задачи. Този тип фитнес се препоръчва за момичета в положение, възрастни дами, хора, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, съдове и варикозни вени.

Ето защо водната аеробика, чието предимство е много повече, отколкото от други фитнес техники, е толкова популярно в наши дни. Обучението дава на хората шанс да отслабнат, да подобрят здравето си и да запазят младостта си.