Bosu - поддържай баланса!

Какво е той? Това е странно платформа под формата на полукълбо с диаметър около 63 cm, височина около 30 cm, В зависимост от нивото на подготовка и типнатоварването на еластичността на капака може да се увеличи или намали чрез отдаване под наем или отдаване под наем на въздух през специален отвор. Самият симулатор може да се използва от двете страни: полусфера нагоре или надолу.

Резултатът от упражненията на такава нестабилна повърхност повечее ефективен от традиционното силово обучение, защото в допълнение към различните движения вие също трябва да поддържате равновесие, включително работата на малки мускули. Класовете с бос укрепват вестибуларния апарат, развиват сила и гъвкавост, гъвкавост и координация, подобряват позата.

Създаде това "чудо" през 1999 година Дейвид Век - състезател и в комбинация с треньор. Взимайки комплекса за терапевтична гимнастика, той откри, че упражненията по равновесие и равновесие подобряват състоянието на гърба. Тогава Дейвид стана изобретател на еластичното полукълбо на твърда поставка.

Проучванията на работата на босу показаха това Упражненията с този симулатор укрепват не само гърба, но и почти всички мускулитяло. Разбира се, предмет на отделно, не е толкова лесно да се съпротивлява, но след няколко сесии ще останете уверени и да разбере очарованието на обучение с BOSU. обучение Противопоказания почти нямат, единственото нещо - е дискова херния, която, поради нестабилните вибрации платформи може да се изостри.

По време на обучението се включват и двете повърхности на платформата: упражненията могат да се извършват на изпъкнала част,и на плоска повърхност, но всички те изискват допълнителни усилия за поддържане на равновесие. За дори и най-простите движения на босу се нуждаете от участието на малки мускулни групи, т. Нар. Мускулни стабилизатори, които не участват в процеса на обичайното физическо натоварване - същата аеробика или тренировка за сила в салона.

Да се ​​научиш да учиш с Босу, можеш да си, независимо от възрастта и нивото на подготовка. Те винаги започват от най-простите упражнения, научават се да се изкачат на изпъкналата полусфера и да слязат от нея, стъпвайки направо, а след това - да направят едни и същи стъпки настрани и назад. За да свикнете със симулатора не беше толкова трудно и не доведе до наранявания, опитайте се да сложите краката успоредно една на друга в центъра на полукълбото, като пазите коленете. Отначало също не се препоръчва да се движите бързо и да правите резки движения - всичко ще бъде малко по-късно.

В ред, така че класовете да са удобни и ефективнище ви е необходимо свободно пространствобосу, ​​така че да е удобно не само да стои, но и да лежи на него, и, разбира се, удобни обувки. Освен това се уверете, че платформата е добре напомпана и пружина. Набора от упражнения bosu нещо като аеробика стъпка, но няма такива сложни хореографски комбинации, тук и затова трябва да положите допълнителни усилия, за да не падне.

Както всяка друга тренировка, класовете с босу започват с подгряване, Това означава, че изкачването до полукълбо е различнострани, застанете на двата крака, после - на едно и т.н. Посоката на основната част от урока се определя от треньора. Това може да бъде кардио или упражнения за сила, стречинг или интервално обучение, когато се заменят различни видове натоварвания. Начинаещите не се препоръчват незабавно да се заемат със силни тренировки, по-добре е да започнете с обикновени аеробни упражнения.