Фитнес за бъдещи майки
Мнението, че бременните жени се нуждаят само от почивка и мир, е напълно неразумно. Упражняването на майки е само полезно, тя укрепва тялото, подобрява дейносттасърцето, дишането и нервната система, а също така подобрява настроението. Обучението благоприятно повлиява гъвкавостта на гръбначния стълб, мобилността на ставата, мускулния тонус, подготовката за раждане, осигуряването на добро снабдяване с кислород и храненето на бебето.
Упражнението ви позволява да предупредите такива чести усложнения на бременността като болки в гърба, разширени вени, подуване, плоски крака, пропускане на вътрешните органи, нарушения на съня, слабост на труда.
Фитнес обръща специално внимание на програмите за обучениеза бременни жени. Продължителността на обучението в клуба е от 30 минути до час. В този случай половин час обикновено се дава за обучение на сърцето и белите дробове, останалото време се изразходва за задвижването. Целта на класовете е да подготвят най-доброто за раждането и следродилния период, за да поддържат добра физическа форма и чувство за равновесие по време на бременността.
По-ранният период при повечето жени е свързаннякои трудности, физически и морално. Всеки знае, че майчинството може да повлияе на фигурата. Прекомерно тегло, загубен мускулен тонус на корема, опънати гръдни мускули, слаб гръб, болезнена талия, разширени вени - това е непълен списък на възможните последици. Фитнес класите ще ви помогнат да избегнете всички тези проблеми или поне да ги намалите до минимум.
В допълнение, процесът на доставка в спортни майкипреминава по-лесно от тези, които не са приятели с физическо възпитание. Преди започването на тренировката винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да научите за възможните противопоказания на натоварването и да определите физическото си ниво. Много е важно в подготовката на програмата за обучение да се обмисли продължителността на бременността, здравословното състояние и реакцията на тялото на товара. Ако разделите целия период на бременност на три периода, тогава можете да кажете, че най-безопасният за спорт е вторият, но в първия и третия трябва да се погрижите.
По време на бременност жените са забранени резки движения, силно разтягане и опасни движения - скокове, махи, дълбоки клякали. Ето защо няма тенис, конна езда, велосипед, ролкови кънки, кънки, волейбол. Идеална възможност - плуване. Упражненията във водата не натоварватгръбначния стълб, но в същото време ефективно укрепване на гърба и гръдните мускули, масажиране на тъканите, подобряване на кръвоснабдяването, така че рискът от стрии може да бъде сведена до минимум. Интензивността на обучението трябва да бъде умерена. Не забравяйте, че по време на бременност имате бърз сърдечен ритъм и без физическо натоварване.
По време на класа, който дишате и потивате,така че не можете да почувствате прегряване, но всъщност плодът се прегрява много и това не може да бъде позволено във всеки случай. Ако имате задух, слабост или замаяност, неправилно функциониране на дишането, болки в долната част на корема или други необичайни симптоми - незабавно трябва да спрете дейността и да се консултирате с лекар.
Също така е много важно обучението да бъде редовно. В противен случай това е стрес всеки път.тяло. Направете го 3-4 пъти седмично и спазвайте стриктно графика. Необходимо е да се поддържа водния баланс - на всеки 15 минути да се пие 50 ml вода. Телесната температура по време на тренировка не трябва да надвишава 38 градуса. Ето защо е необходимо да се избягва обучението в твърде топла или влажна стая, а също така да се полага твърде много топлина.
