Какви упражнения за отслабване са по-ефективни?
В съвременния свят проблемът с наднорменото тегло емного популярен. Милиони хора мечтаят да подобрят физическата си форма, но не винаги е възможно да се постигнат добри резултати. Чрез измъчване със строга диета, жените често не получават тялото на своите мечти. Кожата става омекнала и фигурата, макар и по-тънка, но не много атрактивна. Трябва да си спомним веднъж завинаги - само подходящата храна и спорт в комплекса ще могат да постигнат желания ефект.
Кой спорт да избереш?
При избора на физически дейности е важно да не се вземат под вниманиесамо лични предпочитания, но и проблемни области, които се нуждаят от корекция. Например, ако нямате признаци на затлъстяване, можете да започнете с 15-минутни писти, скачане на въже или оформяне на светлината. Аеробното упражнение не само ще помогне да отслабнете, но и да подобри функционирането на сърдечно-съдовата система.
Основното нещо преди началото на класоветеда се консултирате с Вашия лекуващ лекар, тъй като само експерт може да даде определени съвети, които ще помогнат да се предпазите от негативни последици. Може би не ви харесва видът на спорта, който искате да направите. В този случай лекарят ще Ви посъветва най-оптималното натоварване.
Правилното хранене
Отдавна е доказано, че 70% от успеха зависи от товазахранване. Дори при тежки и чести натоварвания, но няма балансирана диета с положителни промени във фигурата, не може да се чака. Става въпрос за правилното хранене, а не за тежки програми за отслабване. Това е просто: минималното количество сладки, мастни, пушени, повече плодове, протеинови храни, зеленчуци, зърнени храни. Не забравяйте за питейната вода - поне 2 литра на ден. Това помага да се премахне течността и да се очисти тялото. В допълнение, водата помага да се лекува кожата.
Много момичета търсят чудо диета заотслабване на краката, бедрата или корема. Въпреки това е невъзможно да се губи тегло на местно ниво, тоест на определено място. Излишното тегло напуска постепенно целия организъм, а не от отделните му части. Но можете да затегнете тези или други мускули, коригирайки тяхната форма.
Упражнения за отслабване корема и страните
Коремът е проблемна зона както за мъжете, така и за жените. Следните упражнения ще ви помогнат да тонирате мускулите на пресата и да направите корема плосък.
кърлинг
Легнете на пода, натиснете долната си гръб към него. Дръжте краката свити в коленете, ръцете са поставени зад главата, лактите - прави и изправени страните. На Вдишайте, повдигнете си остриета до раменете, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Основното нещо в това упражнение не се зареди мускулите на шията. Трябва да работите само с помощта на печата.
Упражнение за наклонени мускули на пресата
Приемете увисналата позиция и поставете краката на подаогънати колене. Ръцете се простират пред вас. Повдигнете тялото и опънете ръцете си на едно коляно, а след това на второто. Трябва да почувствате всеки наклонен мускул отделно.
Упражнение за краката, бедрата и хълбоците
Хълбоците и бедрата са най-трудните за прилагане корекции. Само редовните упражнения ще помогнат да направят мускулите на хълбоците еластични, а бедрата - тънки.
Упражнение за вътрешната страна на бедрото
Легнете на гърба си, сложите ръцете си надолу с ръцете си под бедрата си. Скъсайте прави, леко разведени крака от пода и издърпайте чорапите върху себе си. В тази позиция намалете и разпространете краката си.
Упражнение за бедрата и бедрата
Поставете краката си по ширината на раменете си с пръсти по краищата. Дръжте ръцете си на долната част на гърба си и бавно крякайте. В процеса на упражняване, напрежение на мускулите на бедрата и бедрата. Закачете се в паралела с пода, заключете в това положение за няколко секунди.
Упражнение за всички мускули на краката
Легнете на ваша страна, облегнете се на лакътя. Огънете горната част на крака в коляното и го преместете възможно най-напред. По-ниски, докато се опитвате да го повдигнете и спускате толкова високо, колкото можете. Повторете упражнението от всяка страна.
Отслабващи упражнения за ръце
В работата по изграждането на красиво тяло не трябва да забравяме ръцете. Когато те са твърде големи, е малко вероятно да даде образа на лекота и чупливост.
Упражнение за гърба на ръцете
Застанете изправен и вземете гири (1,5-2 кг). Дръжте гърба право. Обърнете ръцете си в лактите. Изпълнете интензивна флексия и удължаване за няколко минути.
Притискания от стената
Облегнете се на стената с ръцете си и натиснетевъзможно най-бързо. Също така могат да се извършват натискания от всяка опора в хоризонтално положение. За това е подходящ диван или стол. Когато мускулите ви станат по-силни, можете да започнете да изтръгвате от пода.
Придържането към правилното хранене и физически упражнения ще накара вашата фигура да бъде обект на внимание за мъжете и завистта - за жените.
