Фитнес програма за начинаещи

Фитнес резултати:

• 
  намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания;


• 
  корекция на числото и борба с наднорменото тегло;


• 
  да се отървете от много комплекси и стреса;


• 
  предотвратяване на исхемия и атеросклероза;


• 
  изгарянето на мазнините и увеличаването на мускулната маса;


• 
  елиминиране на постоянна умора, напрежение, повишаване на настроението;


• 
  укрепване на тялото като цяло, увеличаване на имунитета.

Ако от различните физически дейности, които сте избралифитнес у дома, за начинаещи видео ще бъде голяма помощ: да ви кажа какви упражнения да започнете и как да ги изпълнявате правилно. Можете да провеждате обучение в удобно за вас време, почти без да се отделяте от обичайния начин на живот. Но трябва да се има предвид, че не всички се погрижат за този спорт.

Противопоказания за професии:

• 
  висока телесна температура;


• 
  сърдечно-съдови заболявания като хипертония, хипотония, тахикардия, брадикардия, аритмия, аневризъм, исхемия, инфаркт;


• 
  заболявания на стомашно-чревния тракт в стадия на обостряне;


• 
  хронично чернодробно и бъбречно заболяване;


• 
  всички възпалителни процеси в тялото и инфекция;


• 
  заболявания на ендокринната система, например захарен диабет;


• 
  различни наранявания на костите, мускулите, ставите, сухожилията;


• 
  нарушения на централната нервна система, умствени заболявания;


• 
  бронхиална астма;


• 
  разширени вени;


• 
  онкология.

Ако не страдате от никое от горните, можете да тренирате. Колко правилно да провеждате фитнес упражнения? За начинаещи ние даваме някои препоръки:

• 
  изчакайте 1-2 часа след хранене;


• 
  изберете удобни дрехи и приятна музика;


• 
  броят на обученията е 3-4 на седмица (не всеки ден), продължителността е 30-90 минути;


• 
  пийте повече течности;


• 
  задължително е провеждането на загряване (в началото) и разтягане (в края);


• 
  започват с малки товари, постепенно ги увеличават;


• 
  работа през всички мускулни групи;


• 
  дишайте правилно: вдишвайте - носа, издишането - устата;


• 
  водни процедури: преди работа - контрастен душ, след топъл;


• 
  алтернативна фитнес с джогинг, плуване, скачане на въже;


• 
  не работете за износване, а за удоволствие и в полза на тялото.

В зависимост от резултата, който искате, трябва да го направитеда изберете подходящата фитнес програма за начинаещи. Тя може да се състои от пълен набор от упражнения за основните мускулни групи или за индивидуални. Има и различни класове за фитнес.

Видове фитнес:

• 
  Състои се от прости упражнения. Подпомага изгарянето на мазнините и коригирането на цифрите;


• 
  Пилатес - развива пластмаси, издръжливост, укрепва мускулите, подобрява позата. Акцентът е върху стомаха, гърба и малкия таз;


• 
  аеробика. Помага да се отървем от наднорменото тегло, укрепва сърцето и дихателната система;


• 
  Йога. Тя е насочена към вътрешната хармония, повишаване на енергийното ниво, издръжливост и сила;


• 
  Bodyflex. Ударението се поставя върху правилното дишане и разтягане. Подпомага подобряването на здравето и намаляването на теглото;


• 
  лента от пластмаса. Развива пластичност, гъвкавост, сексуалност;


• 
  Fitball. Укрепва мускулите на корема, задните части и гърба;


• 
  Каланетика: Включват се всички групи мускулни тъкани.

Здравословен дух в здраво тяло е фитнес. За начинаещи, видео уроците ще помогнат в тази трудна, но в същото време много приятна работа. Направете го у дома или под наблюдението на треньори, забавлявайте се, излекувайте тялото си, постигайте идеални форми на тялото, накарайте другите да ви възхищават.