Пропускане? ... Прескачане на въже!

Пропускането се счита за независим спорт ив повече от 30 страни по света са създадени спортни федерации. В нашата страна, състезанията по скачане с въже се извършват основно в дворове или във физическо възпитание, но удоволствието от това е не по-малко. Обхващайки скоростта на съвременния живот, е толкова трудно да отделите време за себе си и за вашето здраве. Затова всички търсим начини за подобряване на здравето.

Изследователи показват, че десет минутиSports въже като на сърдечно-съдовата въздействие равно получава, когато караш колело в продължение на 2 мили в продължение на 6 минути, или плуване на 12 минути, или два комплекта тенис, или, когато работи в един миля. Това е много важно за постоянно заетите и непрекъснато бързащи за своите бизнесмени и жени. Следователно, не един час, нито половина, а не две, от които се нуждаете, но само 10 минути. Не бъди мързелив! Пропускането е отличен инструмент за борба с излишните килограми. И в своята ефективност дори надминава плуването и колоезденето. Само за една четвърт час тези прости упражнения могат да изгорят около 200 килокалории.

С помощта на скачащо въже, което развивате гъвкавост, усещане за баланс и координациядвижения, коригирайте позата си, работете с хайвер, раменете, мускулите на ръката и корема, което, разбира се, подобрява фигурата. Прескачането също така допринася за бързото отстраняване на токсините от тялото, елиминира застояли явления във вените по краката, което служи като отлична профилактика на разширените вени. Противопоказания за тренировка с прескачащо въже са проблеми с междузвездни хрущяли или стави. Поради това е по-добре да се консултирате с лекар преди да започнете тренировки.

Можете да извършвате различни скокове: на два крака, на едно, напред прескачане въже иОбратно, с кръст и без. Отначало не е необходимо да бъдеш особено ревностен, прекалено силен с необичайния натоварване на сърцето, никой друг не е донесъл доброто. Опитайте се да започнете да изпълнявате в ред на 20-30 скокове по различни начини 3 подходи. Започнете скок със стабилно темпо, като постепенно го увеличавате. Такъв ритъм на упражнения с въже помага да се стимулира кръвообращението. Не забравяйте да вземете минутни почивки за почивка на мускулите и възстановяване на дишането. По време на уроците, гърбът трябва да бъде прав, лактите са притиснати към тялото, въжето трябва да се върти с ръце.

Обучението не изисква скъпи сезонни билети до фитнес клуба, специална спортна форма. Единственото нещо, от което се нуждаете, е самата въже, а помещението е по-просторно, разбира се. важно правилно изберете дължината на въжето за класове - ще бъде по-лесно за вас,натоварването ще се увеличи и процесът на намаляване на теглото ще се ускори. Така че, ако височината ви е до 152 см, тогава дължината на въжето трябва да бъде 210 см, с увеличение от 152-167 см - дължина 250 см, при 167-183 см - 280 см, с увеличение от над 183 см - 310 см. покупката на въжето не е посочена дължината му или не знаете каква е височината ви, след което следвайте правилото по-долу. Захващайте двете дръжки в дланта си и я издърпайте на нивото на гърдите. Долният край на въжето трябва да докосва пода. В този случай дължината му ще е оптимална за растежа ви. Това е предпоставка за качествено и ефективно обучение.