Храни, богати на витамин В
Витамините са органични съединения,необходими за протичането на всички биохимични и физиологични процеси на тялото. Произвеждат тялото си не могат, те идват с храна в състава на различни продукти. Б витамините играят важна роля в клетъчния метаболизъм. Те са необходими за пълното функциониране на всички мускули и нервната система. Това е тази група от витамини, които участват в преработката на въглехидрати и в осигуряването на тялото с енергия. Ето защо трябва да се уверите, че продуктите, съдържащи витамини В, са част от ежедневната диета.
В1 или тиамин. Неговата функция е да превърне протеините, мазнините и въглехидратите в енергия. Можете да го намерите в хляб от пълнозърнесто брашно, зелен грах, овесена каша и елда.
В2 или рибофлавин е необходим за поддържанедобро състояние на кожата, зрение, всички повърхности на лигавицата и за производството на хемоглобин. Продукти с витамин В2: месо и млечни продукти, яйца, гъби, елда и оризови зърнени храни и др.
В3 или никотинова киселина участват в освобождаването на енергия от храната, която се доставя, и при синтеза на мазнини и протеини. Съдържа се в месо и млечни продукти, бобови растения, елда, ядки и др.
В5 или пантотенова киселина участва в освобождаването на енергия и в образуването на холестерол. Продукти: мая, лешник, черен дроб, хляб, елда и овесени ядки и др.
B6 или пиридоксин е необходим за поддържанеимунитет, синтез на хемоглобин, за метаболизма на въглехидратите и регулиране на нервната система. Неговият недостатък е развитието на атеросклероза и намаляване на функциите на имунната система. Намира се в много обикновени и прости зеленчуци (моркови, цвекло, тиквички и др.) И плодове (ябълки, круши и др.), В млякото и месото.
В7 или биотинът участва в отделянето на енергия. Съдържа във всички продукти.
В9 или фолиевата киселина е добре известно на много хоражени, тъй като този витамин се предписва на бременни жени на най-ранните възможни дати. Той подпомага развитието на плода, клетъчното деление, образуването на еритроцити. Всички зелени растения с листа са богати на фолиева киселина.
В12 или цианокобаламин. С негова помощ, образуването на еритроцити, развитието, растежа и работата на цялата нервна система. Всички продукти от животински произход го включват в състава му.
Въз основа на гореизложеното,Уелнес меню по отношение на техните здравословни проблеми. Например с болестта на нервната система виждаме, че витамините B6 и B12 са полезни, сега разглеждаме какви храни съдържат витамин B6 и B12 и включват месо и млечни продукти в ежедневното меню.
Както може да се види от списъка, продуктите, съдържащивитамини от група Б, - най-прости и достъпни за всички. Ето защо, можете да настроите витаминния баланс на тялото си на всички. Особено се отнася до хора, които се придържат към някаква диета. В края на краищата, често със строги диети, насочени към намаляване на теглото, тялото не получава нужното количество витамини и минерали. Това засяга състоянието и външния вид на кожата, косата, ноктите и понякога зъбите се удрят сами. През този период е особено важно да се разгледат какви витамини се съдържат в изключените продукти и в какви субстанции дефицитът е възможен и ако е възможно да се намери заместител за тях, без да се нарушава диетата, но да се запази консумацията на необходимата дневна норма на хранителните вещества.
