Какви упражнения можете да правите с изпъкналост на гръбначния стълб
Междузвездната издатина е изпъкналостта на диска отвъд гръбначния стълб, без да се разкъсва фибровия пръстен.
По правило изпъкналостта е следствие отостеохондроза, прогнозиране на бързо образуване на междузобедната херния. Лечението на тази болест, преди всичко, има за цел да премахне причината за появата й, както и да премахне болката.
И едно от основните условия на терапията е терапевтичната гимнастика. Ето защо в тази статия ще опишем какви физически упражнения трябва да се извършват с изпъкналост.
Упражнения с изпъкналости на лумбалния гръбнак
Така че, комплекса от упражнения с изпъкналостилумбалната част на гръбначния стълб е насочена към лечение и профилактика на заболяването. Той е предназначен за хора, които страдат от болки в гърба, причинени от изпъкналост или херния, за дълъг период от време. Целта на класовете е обучение на мускулните тъкани на багажника, развитие и укрепване на гръбначния стълб и неговите функции.
Упражнение 1: Легнете на гърба си, опъвайте ръцете си по тялото и леко сгънете краката си. Необходимо е да не се забавя дишането на мускулите на корема по такъв начин, че да станат твърди. Възможно е да държите ръката на корема за контрол. Това упражнение с изпъкналост на гръбначния стълб в лумбалния участък се извършва от 10 до 15 пъти. Има и по-лесен вариант - лежи на гърба, като разтяга краката си надясно и наляво.
Упражнение 2: Продължаваме да лежим на гърба, с ръце, опънати по багажника, дори и с крака. От първоначалното положение трябва да вдигнете горната част на багажника, но в същото време да държите краката си на пода непрекъснато. Запазете тази позиция за 10 секунди, след това бавно преместете тялото в първоначалното му положение. Пробийте 5-10 секунди и упражнението за гърба с издатини се повтаря отново. Така че около 15 пъти.
Упражнение 3: Ние лежехме на гърба, леко огънати крака. Дясната ръка трябва да се издърпа малко напред, така че ръката да е на лявото коляно. Огънете левия крак, като в същото време починете в коляното с дясната си ръка, като по този начин не позволявате крака си да се доближава до главата.
Това упражнение с изпъкналост на дискове се извършва сзадействайте около 10 секунди. Починете - 15 секунди, след това повторете още 5-10 пъти и така за дясната и лявата ръка. След подобно физическо усилие човек не се изправя наведнъж, оставяйки напълно да отпусне мускулите на краката, ръцете и торса.
Упражнения с изпъкналост на гръбначния стълб
Следните упражнения с издатиницервикалния отдел трябва да се извършва с повишено внимание, особено в острия ход на заболяването и само след облекчаване на болката. Целта на тази терапевтична гимнастика е да възстанови еластичността на мускулите на врата и да подобри мобилността на шийните прешлени.
Също така отбелязваме, че заедно с тези процедури се препоръчва да се носи специална превръзка за няколко дни. Тя ще осигури състояние на почивка за мускулите и прешлените на шията.
Упражнение 1: Седнете на стол (стоящ), опъвайте ръцете си по тялото. В това начално положение започнете да завъртате главата до крайно ляво и дясно. Повторете 10 пъти. Също така има улеснена версия на такова упражнение, при което експертите препоръчват да се правят редица малки движения във всяка посока.
Упражнение 2: Началната позиция - седна на стол или стои, ръцете са по багажника. Бавно спускайте главата си надолу и натиснете брадичката до гърдите си (изпълнете 14 пъти).
Упражнение 3: Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Бавно отхвърлете главата си и в същото време дръпнете брадичката си. Повторете упражнението най-малко 10 пъти.
Автор: Катерина Сергеенко
