Начало упражнение за пресата

Както всяко упражнение, трябва да се правят упражнения за пресата редовно - само тогава ефектът ще бъде забележим. Ако го направите домашни упражнения за пресата, не само, за да се поддържат във форма, но също така и да се отърве от недостатъците на форма (например, премахване на страните и да се подчертае талията) упражнения трябва да бъдат допълнени с правилно хранене, или дори специално подбрана диета ( ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини).

разграничат три вида упражнения за пресата - това са различни обрати на тялото (усукване),повдигането на торса и издигането на краката. Тези видове упражнения спомагат за укрепването на космите и прави мускули на корема. Прави мускули са отговорни за плосък стомах, и наклонени - за красива талия. Домашните упражнения за пресата трябва да се извършват най-малко осем минути на тренировка. Колкото по-голяма е амплитудата на упражненията, толкова по-голяма е тяхната ефективност. Домашните упражнения за преса с намалена амплитуда са подходящи, освен за начинаещи.

У дома упражнения за пресата трябва да направи трипъти на ден. Ако преди да не сте били ангажирани с фитнес, можете да започнете с два пъти, но след две седмици свикнате да тренирате три пъти на ден. Ако искате да премахнете страните, намерете тънка талия и плосък стомах, компромиси с вашата съвест са неприемливи! Когато правите упражнения за пресата, особено обрати, само коремните мускули трябва да бъдат включениако правиш усилие с цялото тяло, ефектътот упражненията ще бъде нула. След първото обучение пресата може да е болна - това е нормално. Продължете да правите домашни упражнения в пресата, въпреки болката - постепенно ще отслабне и след това ще мине. Но ако болката е силна и подобна на зъба, по-добре да пропуснете тренировката.

Начало упражнение за пресата: велосипед

велосипед, несъмнено най-простият и популярен домупражнение за пресата. За да извършите това упражнение, трябва да лежите на гърба си и да поставите ръцете зад главата си в ключалката. Краката се огъват на коленете и раменете се откъсват от пода. След това трябва да изправите левия крак и да докоснете лакътя на лявата ръка до дясното коляно. След това се променя позицията на краката и ръцете - десният крак се разширява и лакътя на дясната ръка се придвижва към лявото коляно. Броят на повторенията на упражнението е 15-20 пъти. Това упражнение тренира както наклонени, така и прави коремни мускули.

Домашни упражнения за пресата: повдигане на багажника с повдигнати крака

Това упражнение служи за изработване на долната преса и помага да се направи корема плосък. Началната позиция лежи на пода отзад. Повдигнете краката си вертикално нагоре и ги пресечете в ставите на коляното. Издърпайте ръцете си по багажника или ги занесете зад главата си. Вдигнете скапалата от пода и се опитайте да достигнете с гърдите си до бедрата си. Броят на повторенията на упражнението е 12-16 пъти.

Домашни упражнения за пресата: огъване с изпънати ръце

Това упражнение е необходимо за изработване на горната преса. Началната позиция - лежаща на пода, краката се наведехаКолянните стави и краката се притискат към пода. Вдигнете ръцете си зад главата си. За сметка на "фолд", повдигнете лопатките и се опитайте да достигнете до коленете с ръцете си. Не е нужно да опъвате врата си; ако мускулите на шията все пак са неволно натоварващи, сложете една ръка зад главата. В резултат на "два" се върнете в началната позиция. Броят на повторенията, както в предишното упражнение - 12-16.

Домашни упражнения за пресата: асансьори за крака

Началната позиция е една и съща - лежаща на гърба на пода. Издърпайте ръцете си по багажника и вдигнете краката си нагоре, леко се наведете на коленете. Можете да държите краката си успоредно един на друг или да ги пресечете. В отговор на "времената" трябва да изправите краката си и да ги издърпате нагоре, като леко разкъсвате таза от пода. В резултат на "два" се върнете в началната позиция. Броят на повторенията е стандартен - 12-16. Уверете се, че това само работеха коремните мускули; Не можете да направите силен скок с краката си.

Начало упражнения за пресата: сложно упражнение за прави мускули

Обикновено упражненията за пресата са предназначени да развият мускулите само в горната или само долната част на пресата. Но сложно упражнение за ректусите мускули помага коригирайте всички ректусни мускули - горната и долната част на него. Легнете на гърба си, вдигнете правите крака нагоре перпендикулярно на пода. Вземи ръцете си зад главата си. За сметка на "сгъвката" разкъсайте скуплето от пода и огънете багажника в гръдната област. В същото време, трябва да отрежете таза от пода и да издърпате краката си нагоре. Тялото трябва да прилича на английската буква U. За сметка на "двама" трябва да се върнете в началната позиция. Броят на повторенията на упражнението е 15-20.

В допълнение към домашни упражнения за пресата за отстраняване на страни, стягане на корема и коригиране на талията ще помогне за упражняване с гимнастика топка - фитнес, както и специална фитнес зала за мускулите на корема.