Упражнения за остеохондроза
Остеохондрозата е заболяване на съвременнитецивилизацията и нейните симптоми са познати не само на възрастните хора. Заседнал начин на живот пред телевизорите и компютрите води до болки в гърба, ишиас, изтръпване, студени ръце и крака ... Упражнение в остеохондроза - първа помощ в продължение на гърба си от Съветския съюз.
За лечение на остеохондрозата най-подходящизометрични упражнения. Този вид упражнения се използва дори и в древните школи по бойни изкуства и йога. Просто казано, това е статичното напрежение на мускулите, при което ставите не се движат и дължината на мускулите не се променя.
Извършване на изометрични упражнения состеохондрозата не се нуждае от специално оборудване: те могат да се извършват навсякъде (в транспорта, на бюрото, на телевизора), те са невидими за другите. Важен начин за извършване на такива упражнения е дишането. Целта на тези упражнения е да подсилят слабите мускули на врата, обратно и да подобрят кръвообращението. Те се изпълняват, докато седят или стоят.
Пример за едно от тези изометрични упражнения може да бъде това:
Натиснете челото си с дланта на дясната си ръка, срещу челото си срещу дланта на ръката си. Упражнението продължава около 10 секунди. Почивка - 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.
Упражнения за остеохондроза: цервикален отдел
Наведете врата си възможно най-близо до брадичката сигърдите. След това бавно разгърнете врата и наклонете главата назад доколкото е възможно. Внимавайте за дишането: удължаването трябва да се извърши чрез вдишване, след това - пауза, равна на инхалацията, и огъване до издишване.
Поставете дланта си по бузата, наклонени на скулите. Натиснете дланта на ръката си върху главата си и смажете главата си с ръка и за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти от всяка страна.
По същия начин можете да правите тези упражнения с остеохондроза, легнали до стената с дясната или лявата половина на главата.
Следващото упражнение трябва да бъде направено, без да е необходиморъцете и главата. Пръскайте в задния край на вратата с цялото вътрешно пространство между дължината на гръбнака. При вдишване бавно издърпайте раменете си и вдигнете главата си, докато коронката докосне края на вратата. С изтичане на издишането в началната позиция, спускате главата си надолу. Правете това упражнение 8-10 пъти. Прекъсване - 10-20 секунди.
В седнало положение, спуснете ръцете си и ги пресечетезаключване. При вдъхновение, наклонете главата и торса отстрани, при издишване - върнете се в началната позиция. Повторете това упражнение, наклонено наляво и надясно, 8-10 пъти.
Легнете на пода със стомаха си. Поставете ръцете си по багажника, длани нагоре. Брадичката трябва да се изравнява с багажника. Мускулите са напълно спокойни. Бавно обърнете главата си отдясно, след това наляво, докоснете ухото на пода. Повторете 10 пъти.
Упражнения за остеохондроза: гръдна част
Изберете стол с малък гръб към неговъзможно беше да се опират остриетата на рамото. Обърнете се възможно най-ниско, за да видите стената зад вас. Дишане: пещерата се вдъхновява, след това - пауза, равна на вдъхновението, и се връща към издишането в началната позиция. Повторете това упражнение трябва да бъде 10-15 пъти.
Стойте на вратата. Ръцете се вдъхват в горната част на вратата, а настрани - в полукръглите лакти. Наведете се напред, наведете се на ръцете, а главата се връща назад. Дишането трябва да е равномерно. Правете това упражнение 10-15 пъти.
Застанете в положение на коляно-лакът (на всички четири). По време на вдъхновение, опитайте се да огънете гърба си възможно най-много, а при издишване - изтласкайте гърба си надолу. В народа това упражнение се нарича "котка-куче".
Упражнения за остеохондроза: лумбосакрален отдел
Това упражнение трябва да се извършва върху гладка повърхност. Ръцете се простират по багажника. Огънете крака, вдигнете го, изправете го и го спускайте. Направете същото и с другия крак (10-15 пъти).
Направете точно същото с двата крака едновременно: огънете, повдигнете, изправете и спуснете.
Вземете виртуален велосипед, който лежи на гърба - първо напред, после - назад (30 секунди).
Повдигнете оправените крака от пода и направете упражнението "ножици": хоризонтално и вертикално.
Включете корема, фиксирайте краката подгардероб или стол. Поставете ръцете си на гърба на главата "в замъка." Наклонете назад при вдишване, останете в тази позиция за 10-15 секунди, при издишване - капка. Повторете 10 пъти.
Натиснете краката си под себе си, завъртете коленете си един път, а другия - завъртете гръбнака по този начин. Направете това упражнение 10-20 пъти.
Седнете на пода. Краката се разширяват напред. Ходете като хълбоци на пода.
Упражненията за остеохондроза са просто необходимида облекчите болката в гърба, да поддържате фигурата си и да подобрите настроението си. И за да не се сблъскате с такава проблематична болест, Страната на съветите препоръчва да се предприемат някои превантивни мерки в борбата с остеохондрозата.
упражнения с клинично остеохондрозно видео
Бъдете здрави!
