Фитнес у дома за отслабване

Всяко момиче мечтае за тясна и тънкаФиг. Най-простото средство за отслабване и поддържане на тялото във форма е спортът. Аеробика, плуване, гимнастика, спортни танци, културизъм ... Всички те допринасят за отслабване с подходящо избран начин на обучение и хранене. Най-важното е да се намери подходящ спорт. Но какво, ако нямате време да посещавате обучението? Всички упражнения могат да се извършват у дома. Ето защо повечето жени предпочитат фитнес у дома за отслабване.

Това е много удобно, защото, за дазапочнете обучението, трябва да разпределите подходящо място в апартамента, да поставите любимите си дрехи и обувки и да включите ритмична музика. За първи път може да се нуждаете от CD с набор от упражнения за фитнес у дома. Можете да отидете на консултация със специалист във фитнес клуб или фитнес зала. Това ще помогне да се вдигне упражнение за отслабване, Ако не е толкова важно за вас, с какви упражнения да дадете натоварване на мускулите, тогава се осигуряват допълнителни ефективни комплекси, насочени към намаляване на теглото и поддържане на тялото в отлична форма.

Фитнес Отслабване Начало: Натиснете

Несъмнено плоският корем е мечтата на всички жени. За мнозина стомахът е проблемна област на тялото. В комплекса от упражнения за ефективна загуба на тегло задължително трябва да включва упражнения за пресата:

Легнете по гръб, краката се отпускат и се навеждатколенете му, а ръцете му са изправени пред него. Трябва да повдигнете гърба си и да опънете ръцете си напред. Докоснете гърдите и се върнете в началната позиция. Повторете 10 пъти.

Упражнение "ножици". Трябва да лежиш на равна повърхност, да сложиш ръцете си по тялото. Повдигнете краката на 45 градуса от повърхността, не спускайте, редувайте кръстосано и повдигнете краката 10 пъти. След минута почивка повторете упражнението.

Фитнес за отслабване у дома: бедрата

Искате ли да носите открит бански на плажа или да носите красиви здрави неща? Тогава не забравяйте дайте време на упражнения за бедрата:

Поставете краката си широки, ръцете се раздалечават. Необходимо е да направите половин клякам, което значително натоварва мускулите на бедрата. Не сваляйте петите от земята. Упражнение 30 пъти.

Упражнение. Ръцете на колана, десният крак е поставен напред и се наведе на коляното с 90 градуса. Следвайте пролетните клекове, поддържайте гърба си прав. Поле 10 седящи прозорци повтарят упражненията, опиращи се на другия крак.

Фитнес за отслабване у дома: обратно

Естествено, за позата е необходима грижа. С плосък гръб, походката ще бъде очарователна. Бързият ефект на упражненията няма да бъде даден, а с течение на времето Вашата поза ще стане истински "кралски":

Легнете на стомаха си, ръцете се придвижват напред. Поемете дълбоко въздух и вдигнете горната част на тялото. Ръцете се простират напред и нагоре. Брой до пет и връщане в началната позиция. Повторете 10 пъти.

Надолу трябва да бъдете на колене, ръцете да се наведатетаж. Дясната ръка, доколкото е възможно, дръпнете напред, в същото време, левия крак. Брой до 10 и връщане към началната позиция. Същият комплекс за лявата ръка и десния крак.

Натоварването трябва да се уеднакви, затова се старайте да направите упражненията в определената сума. С течение на времето, когато мускулите "свикнат" с упражненията, броят им може да се увеличи. В никакъв случай не се справяйте сами, защото тялото няма да бъде в тонус, а напротив -леко и уморен. Не забравяйте за водата, тя трябва да се консумира колкото е възможно: от 0,5 до 1 литър по време на тренировка. Това допринася за отслабване и почистване на тялото. Направете сами няколко почивни дни, но през останалите дни правете упражнения. Основното нещо е да не прекъсвате спорта, в противен случай няма да постигнете желания резултат, а именно - красива и добре пропорционална фигура.