Преяждане: причини, опасност, превенция

От време на време те преяждат всичко, особено грехатези хора по време на Новогодишните празници. Понякога можете да си позволите да ядете повече от обичайното, но ако преяждането става редовно, си струва да се тревожите. И така, какви са причините за преяждането??

Първата причина - неправилно хранене, Например пържените и мастни храни се забавятпроцесът на асимилация на храната, затова ядем повече от необходимото. И ако ядем много различни ястия на едно хранене, усещането за насищане се губи, ние не контролираме изядената сума и - здравей, преяждане!

Втората причина - отслабен организъм, Ако ни липсват витамини, минерали и микроелементи, които са необходими за нормалното храносмилане на храната, нуждата от храна се увеличава и започваме да преяждаме.

Третата причина - психологически проблеми, Навикът за "изземване" на стреса може да причини тованаречено пиротично преяждане. И някои хора (предимно водещи затворен начин на живот) компенсират разнообразието от хранителни недостатъци на нови впечатления.

В допълнение, преяждането може да бъде причинено от навик е "в движение", както и нередовни хранителни навици, например, когато в резултат на работа е възможно да се нормалноЯжте само веднъж на ден, вечер. Между другото, ако сте свикнали да подслаждате ястията изобилно, трябва също да се пазите от преяждане: подправките предизвикват апетит и ядем повече, отколкото би трябвало.

Често преяждане не се дължи на един фактор, но взаимодействието на няколко фактора, Отделно, те може да не са причинили преяждане, но комбинацията им е фатална.

Има още сериозни нарушения на храненето, свързани с преяждане. Това е булимия нервоза (преяждане в комбинация с прекомерно безпокойство), обсесивно-компулсивно преяждане, свързано с обсесивно-компулсивно разстройство.

Преяждането води до здравословни проблеми, И това не е само наднорменото тегло, което е първотоидва на ум. Ако преяждането става редовно, секрецията на стомашния сок се понижава и процесът на храносмилане в стомаха и червата се забавя. Това води до метеоризъм. Също така, редовното преяждане оказва негативно влияние върху ендокринната и сърдечно-съдовата система и може да причини метаболитни нарушения, аритмия, артериална хипертония, ангина пекторис.

Как да избегнете преяждане и придружаванездравословни проблеми? Диетата тук не ви помага: за известно време се ограничавате в храната, след което ще я нахвърляте върху него с двоен ентусиазъм. Така че просто трябва започнете да ядете правилно и научете как да контролирате хранителното си поведение.

На първо място, важно е да се следва диета: ядете винаги в същото време, не прекалявайте с леки закуски. Опитайте се да не ядете веднага при пристигане у дома, почивка. Комбинацията от умора и глад увеличава вероятността от преяждане.

На второ място, когато ядете, яжте, Не е необходимо да четете по това време, гледайтеТелевизия, седят в социални мрежи и блогове. Разсеяно от външни неща, спрете да контролирате процеса на усвояване на храната и неусетно консумирате повече от необходимото.

На трето място, Яжте балансирано и избягвайте бързо хранене, Опасността от хранене на бързо хранене е, че усещането за насищане, след като бързо преминава, и се хвана за това, което искате да ядете отново.

Четвърто, не яжте до купчината, Хранителните вещества от храната не влизат веднага в тялото, асимилацията им започва около половин час след края на храненето. Ето защо е необходимо да се изправите от масата с усещане за лек глад.

Пето, Не яжвайте, ако наистина не искате да ядете, Закуски с приятели "за компания" или пътувания до хладилника "от нищо общо" - един от най-честите фактори, които предизвикват преяждане.

Опитайте се да не ядете ястия, които са богато ароматизираниподправки, майонеза и т.н. Но не се опитвайте напълно да се откажете от любимите си продукти и още повече - не се гладувайте. Необходимо е мярката да се спазва във всичко. Храната не трябва да ви причинява отрицателни емоции.

Ако преяждането е проблем, който не можете да се справите със себе си, винаги трябва да се свържете с специалист, Хранителните разстройства са изпълнени със сериозни последици за вашето здраве - физическо и умствено.