Видове фитнес: аеробика
На популярните видове фитнес също е аква аеробика, Ако сте способни и искате да плувате, както и нестрадате от заболявания, които забраняват допира с вода, можете спокойно да се опитате да практикувате аеро-аеробика. Този тип фитнес е подходящ за всички възрастови категории, полезен е за спортисти, които се възстановяват от получени наранявания, както и за бременни жени.
Аква аеробика можете да учите и в специални басейни с фитнес клубове и в естествени водоеми, основното е, че дълбочината трябва да достигне около един и половина до два метра.
Класовете са набор от упражнения,които се извършват във вода. С движенията на тялото си преодолявате съпротивлението на водата, което дава необходимото напрежение върху мускулите и тялото като цяло. Теглото на човек във водата е много по-малко, затова сте безопасни от разместване или други наранявания на ставите. Обучението се провежда от инструктор на сушата, а група от хора се заема пред него във водата. Като всякакъв вид фитнес, аква-аеробика се изпълнява под музикален съпровод с различно темпо.
Професионална програма включва упражнения за гъвкавост ипротягане на мускулите, връзки, ходене и бягане във вода, въртене около оста си, скокове, люлеещи се ръце и крака, различни танцови стъпки. Тези упражнения изгарят много повече калории, отколкото подобни движения на сушата. Не напразно за "наземно" движение се препоръчва използването на специална обувка с ударопоглъщаща (омекотяваща сила на удара) пета, тъй като по време на тренировката по земята, гръдният кош е силно засегнат от постоянни въздействия върху земята. Също така, по време на движение, съществува риск от падане, изместване, разтягане на мускулите. Работата във водата изобщо няма такива негативни последици.
също в класната стая се използва спортно оборудване, например, еластични превръзки, перки, дъски,обръчи, товари, закрепени върху китките или глезените. С помощта на ски писти, упражнения, наподобяващи слалом или ски състезания, се извършват във водата. Малки гребла или обикновени дъски се използват за симулиране на гребане в лодка. Само юмруци или с помощта на тенис ракети и пръчки за голф клуб могат да представят движенията на боксера в битката.
Преди тренировка се препоръчва да се направи малко загряване и разтягане. Това ще подготви органа за основните упражнения ище помогне за предотвратяване на дискомфорт в мускулите след тях. Като загрявка може да бъде няколко минути, за да се движат по дъното на басейна на средно темпо, активно се помага с ръце. Също така да се подготвят мускулите на краката, опитайте се да направите Махи направо наляво и надясно обърне гръб и да се отстрани. 30 пъти с всеки крак е достатъчно. Полезно е и лесен за масаж на корема на водния поток: необходимо е сложил ръце в ключалката и карам по корема на водата нагоре - надолу.
Плюсове от уроците на аква аеробика са много. На първо място, класовете във водата помагатрелакс, облекчаване на мускулното и нервно напрежение, укрепване на нервната система. По време на тренировката има и един вид масаж, който се осигурява от околните води. Благодарение на това кожата става овлажнена, еластична и еластична. Водният масаж не позволява да се натрупва в мускулите, които се тренират млечна киселина, така че дори и след най-интензивното обучение, няма да почувствате болка. И това въпреки факта, че по време на часовете по аеро-аеробика практически всички мускулни групи работят. Освен това, упражненията във водата могат да облекчат гръбначния стълб и, като добавите специални упражнения, можете да коригирате позата. Също така е важно аква аеробиката да е най-малко травматичният тип фитнес.
