Как бързо да наддават на тегло

Значителна загуба на тегло може да покажеза различни нарушения в тялото. Загубата на тегло при жените може да доведе до менструални нарушения и репродуктивни проблеми. Ето защо, преди да натрупате тегло, трябва да се консултирате с терапевт, за да определите причината за загуба на тегло. Ако не се изисква специално лечение, можете да започнете да натрупвате тегло.



За да спечелите бързо, трябва да се храните правилно и да играете спорт - едното без другото няма да помогне. На първо място, трябва да се придържате към правилната диета - има поне три пъти на ден. И това означава пълна закуска, обяд и вечеря - чаша чай с чифт бисквити, нормална закуска не се брои. В идеалния случай, трябва да се яде още по-често, на всеки няколко часа, закуски между ястия не са забранени, напротив - по всякакъв начин добре дошли. Частите трябва да са големи.



Храната трябва да е с високо съдържание на калории. От всяка група храни трябва да изберете най-питателната. Вместо мляко можете да пиете млечен шейк, вместо хляб - да ядете един кифличка. Една от най-висококалоричните риби е рибата тон. За да спечелите бързо, трябва да консумирате много въглехидрати и мазнини. Най-добрите източници на въглехидрати са различниовесена каша, хляб, картофи, тестени изделия, сладкиши. Мазнините също са необходими в периода на наддаване на тегло, но е по-добре да не се свиквате с вредни мазни храни като чипс. Не забравяйте, че мазнините трябва да се консумират след въглехидрати, а не вместо тях!



Тъй като бързо увеличаване на теглото е също така и увеличаване на мускулната маса, не можете да правите без протеини (протеини). Включете мляко и мляко във вашата диетапродукти, месо, риба, яйца и ядки. Не забравяйте да включите в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Когато бързо натрупате тегло, има голямо натоварване на стомаха и това е изпълнено с проблеми с храносмилането. Fiber ви помага да смилате всичко, което сте яли. В допълнение към плодовете и зеленчуците мюсли има положителен ефект върху храносмилането.



Също така е необходимо да вземете мултивитамин (който -избирате ви) и пийте много вода, но използването на сол е по-добре ограничено. Ако се свържете с специалист (терапевт или специалист по хранене), той може да ви препоръча специални висококалорични висококалорични смеси - можете да ги включите и в диетата си.



Като пример, ние даваме приблизителна дневна диета за лице, който иска да наддаде.



закуска: (овесена каша, мюсли) с мед, ядки и сушени плодове + сандвич с масло и сирене + две чаши какао.


Втора закуска: сандвич с наденица + сок + кисело мляко.


обяд: салата + супа (дебела и с много месо) + месо или риба с богата гарнитура (картофено пюре, паста, каша) + десерт и кафе със сметана.


Следобедна закуска: салата от пресни зеленчуци + кисело мляко.


вечеря: омлет с домат и шунка + две чаши мляко.


Втора вечеря: пресни плодове.



Бързо наддаване на тегло без упражнения е почти невъзможно. За да наддават на тегло, трябва да тренирате тренировъчно. Обучението повече от три пъти седмично не е необходимо -това не ви помага да подобрите значително резултата и енергията, докато прекарвате. Твърде ревностно не трябва да бъде, особено през първия месец, трябва да позволите на тялото да свикне с нов начин на живот. Като упражнения, преси с гири, клякам, упражнения за пресата, лицеви опори, махии, подложки ще направят. Уроците във фитнес залата могат да бъдат допълнени от посещение на басейна и колоездене.



При натрупване на тегло, не забравяйте това Здравословен начин на живот е най-добрият ви помощник заедно с диета и упражнения. Много е важно да имате достатъчно сън. По-добре е да се откажете от алкохола и цигарите. Да, алкохолът е с високо съдържание на калории, но тези калории не остават в тялото и не го правят добре. А никотинът забавя метаболизма и потиска чувството за глад, а сега нямате нужда от него.



И най-важното: ако сте доволни от теглото си, тя не е много по-ниска от нормалната и не ви причинява дискомфорт, тогава не трябва да наддавате. Ако все още искате бързо да увеличите теглото си - надяваме се, че нашият съвет ще ви помогне.



</ p>