Как да се храните правилно, за да отслабнете?

Всеки ден трябва да рисуваме толкова много неща, че дори това е невъзможно да отделите минута, за да ядете, При пристигането ние ядем толкова огромначаст от храната, че тежестта в стомаха се усеща от дълго време. И сега се придържа към такава диета, много хора забелязват, че те започват да получават тежест постоянно. Защо се случва това, тъй като количеството калории, което се използва, е в рамките на дневните пари? И отново трябва да отида на диета, за да си възвърна хармонията на фигурата.

Оказва се, Не е задължително да се изчерпвате с различни диети, За начало, трябва радикално да промените диетата си и да научите как да ядете правилно, за да отслабнете. Всичко е много по-лесно, отколкото може да изглежда!

Правилната диета е гаранция за добро здраве и красива фигура, Разбира се, всеки разбира това. Но не всеки знае кои храни трябва да бъдат изключени, за да отслабнете. Но ключът към успеха се крие не само в това. Трябва също да се придържате към правилната диета.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете

Проблеми с наднорменото тегло се появяват на няколко случая. Но най-често това се улеснява абнормен метаболизъм, Всеки е чул за този процес на нашето тяло, но не много хора си представят защо е необходимо и как работи.

Метаболизмът е процес на получаване на енергия метод за разцепване на протеини, мазнини и въглехидрати. Но в същото време това е сложен синтез, който се появява във всяка клетка на тялото. Забавянето на метаболизма (т.е. скоростта, с която тялото ще изгори калории) се появява едва след 25 години. Но това може да бъде избегнато чрез постоянно правене на спортове. Забавянето на метаболизма възниква не само заради възрастта, но и поради недохранването. В края на краищата, ние не винаги знаем как да ядем правилно, затова имаме проблеми с наднорменото тегло.

За начало в диетата включват протеини, които допринасят за загуба на тегло. Такива протеини се намират в нискомаслено месо, млечни продукти и морски дарове. Включете във вашата диета миди, скариди, калмари и стриди. Не се отказвайте от киселите млечни продукти, защото съдържат бактерии, които подобряват храносмилането. Просто трябва да наблюдавате съдържанието на мазнини в млечните продукти. Най-добре е да се използват нискомаслени сортове извара (5%) и млечни продукти с масленост 1,5%.

Не се опитвайте напълно да отстраните от диетата си мазнини, Тъй като мастните киселини забавят процеситеметаболизма и се опитваме да го ускорим. Поради това 1-2 вида лъжици растителни мазнини трябва да присъстват във вашата ежедневна диета.

Елиминирайте доколкото е възможно от диетата прости въглехидрати: бисквити, торти, сладкиши. Но в ежедневната диета трябва да се въвеждат сложни въглехидрати. Това включва различни зърнени култури и макаронени изделия от твърда пшеница. Това са сложни въглехидрати, които ни дават най-много енергия.

Изхвърлете полуготови продукти, Те съдържат не само голям бройкалории, но и продукти, които насърчават наддаването на тегло. Трябва също така да се откажете от пържените храни. И изключете от диетата различни сосове и майонеза. Те съдържат много консерванти и вредни мазнини.

Как да се хранят, за да отслабнете

Разбира се, изключвайки от диетата всички неприятни продукти, Все още не сме решили проблема с наднорменото тегло, В края на краищата все още не знаем как да се храним правилно,да отслабнете. Първо, не забравяйте, че трябва да ядете често, но на малки порции. Най-доброто от 5-6 пъти на ден. Никога не пропускайте закуска, защото сутрешните ястия ни дават най-много енергия.

На сутринта консумирайте храни, които съдържат сложни въглехидрати, След това тялото ще има време да ги раздели за един ден. През деня пийте колкото е възможно повече течност. Вечерята трябва да се състои от лека храна, която бързо се усвоява (кисели млечни продукти, варена риба или домашни птици, варени зеленчуци). И се опитайте да не гладувам, защото всяко въздържание от храна, което тялото приема като сигнал за активно съхранение на мастните тъкани.