Автотрениране: подготовка, поведение, примери

Автотренирането има за цел да учи управлението на мускулната система, дихателната система и въображението на човек с цел да повлияе на собственото си физическо и психическо състояние.

Авто-обучение: обучение

Преди да започнете самообучение, трябва да се подготвите малко. Преди самообучение не можете да приемате психотропни лекарства, алкохол, кафе, енергийни напитки. Силно препоръчвате 2-3 часа преди уроцитеавто-обучение не използва остри, горчиви, солени, пържени храни. Освен това е невъзможно да се изпие твърде много течност преди началото на класовете, защото поради това сърдечният ритъм се увеличава и става по-трудно да се отпуснете.

За наемане на работа чрез автотрангом е необходимо да се приеме поза, насърчаваща релаксацията. В зависимост от местоположението на тренировката и това може да е ваша собствена къща, салон за кола и отделение за влак за дълго пътуване, можете да направите една от следните опции:

• поза на "мумията": лежат на пода, ръцете по тялото, краката по ширината на раменете, главата, врата и гърба са на една и съща линия;


• позицията "коучман": седнете, наклонете главата си напред (за да стесните стената на щитовидната жлеза), сложете ръцете си на бедрата си, огънете коленете си под прав ъгъл;


• представляват "половин лежащо полуседа" - подходящ за уроци в мек удобен стол.

Преди уроците за самообучение се препоръчва да се намали влиянието на различни външни шумове, обаче се допуска умерен "фонов" шум (например при пътуване).

Автотрениране: провеждане

Автотренирането трябва да се извършва само когато самият човек се интересува от това. Положителното въздействие на самообучението се увеличавакогато по време на класове човек е леко (!) развълнуван, малко уморен физически, мускулите му са спокойни. Думите, произнесени по време на самообучение, не трябва да отговарят на критика, съпротива, каза, че трябва да бъде желана за човека.

Съдържанието на текста, което се изразява от човек по време на самообучение, е разделено на две части. Първата е предназначена да отпусне тялото, а втората е така наречената "формула". Формулата включва думи, които човек иска да "презареди".

Важна точка! Думите за автоматично обучение трябва да се научат предварително предварително, преди началото на урока, така че по-късно в процеса на самообучение да не се разсейвате, като припомните необходимия текст.

Автотрениране: примери

За бързо и ефективно облекчаване на напрежението, умора можете да използвате например такава автоматична тренировка.

В първата част използвайте следната формулировка:

"Отдъхвам, отпускам се, чувствам се свободен и лесен, съм спокоен, съм спокоен, съм спокоен, цялото тяло е спокойно." За мен е лесно и приятно.

Във втората част се използва следната формулировка:

"Останах, чувствах се освежена, чувствам се леко в цялото тяло, чувствам жизненост в цялото тяло", искам да стана и да започна да действам. "Отварям очите си и съм изпълнен със сила и сила.

Първата част трябва да се повтори няколко пъти, докато се постигне максимално отпускане. След това трябва да кажете втората част и след това бързо да се изправите енергично.

За подмладяване автоматичното обучение може да се извърши приблизително с такава устна формула:

"Всеки ден ставам по-млад. Тялото ми работи все по-усилено. Мозъкът ми става все по-млад, сърцето ми е младо и силно. Моите кръвоносни съдове стават по-силни. Всеки ден ставам по-здрав, чувствам моята младост и енергия. Всеки ден ставам по-млад! "

При работа чрез автоматична подготовка е възможно по свое усмотрение да се коригират формули, основното нещо е да не губят същността си.