Как да помпате гърдите у дома: упражнения, видео. Как да изпомпате мускулите на женските гърди
Красиви гърди на жените - не е задължителнотрябва да бъде 4-ти или 5-ти размер. По-скоро е еластичен, стегнат бюст от чиста форма, непокътнат от наведена поза и неестетични стрии. Въпреки това, не всички дами дадоха природа на такъв подарък, но гърдите на някого са загубили тона си и външната си привлекателност в резултат на неизбежните възрастови промени. Има ли възможност да се поправи тази ситуация и да се възстанови бившата й красота? Разбира се, и не е нужно да се регистрирате за фитнес или да си купите абонамент за фитнес залата. Упражненията за гръдния кош са много прости, те могат да бъдат направени у дома във всяко удобно време. Основното нещо в този бизнес е редовността и постоянството.
Как да изпомпате гърдите: универсален набор от упражнения за всеки ден
Загрява се
Тече на място и скача - 5-10 минути. Склоновете - 10 пъти надясно, наляво и напред. Обърнете ръцете си - 10 пъти нагоре и надолу. Кръгло въртене на ръцете - 10 пъти във всяка посока. Кръстосани ръце пред теб - "ножици" - 20 пъти. Разтягане отстрани, напред и назад - 5 пъти.
Притискания към стената, въпреки лекотата й,са много ефективни. Те дават възможност не само да увеличат гърдите, но и да им дадат красива форма. Началната позиция: ние стоим на стената и силно почиваме с нея с ръце. Краката са леко назад. Изстискваме бавно и в процеса леко се издигаме до петите. По време на цялото обучение ние правим три серии от 10 повторения.
Накланяне от пода
Ръцете на пода, дланите иКраката са малко по-широки от раменете. Стомахът се изтегля, гърбът се държи абсолютно прав. Внимателно падаме надолу, докосваме гърдите на пода и се връщаме в начална позиция. Изпълняваме три пъти 20 пъти с пробив между подходите за поне 5 минути. За начинаещи, които нямат подходящо спортно обучение, задачата ще изглежда доста сложна. В този случай професионалните треньори препоръчват първо да се бута, облегнат на коленете си. Когато тялото свикне да тренира, товарът може да се увеличи.
Дъмбелите са най-добрите приятели на момичето
Сила обучение ще даде бързо еластичността на гърдата иобжалване. Но преди да започнете да тренирате у дома, трябва да намерите подходящото оборудване. Трябва да се обърне специално внимание на гърбиците. Много е важно те да имат оптимално тегло, т.е. те не са нито прекалено тежки, нито прекалено леки. Изпробвайте ги точно в магазина, преди да ги купите. Опитайте се да направите някои упражнения и да слушате чувствата си. Липсата на общ дискомфорт и приятното напрежение на мускулите ще покаже, че теглото е подходящо за вас. Ако трябва да положите значителни усилия и да усетите тежестта в ръцете си, има смисъл да купите спортен снаряд малко по-лесно.
Как да изпомпате гърдите с помощта на гири
Донесете мускулите на гърдата на жените ще ви помогнемного просто упражнение - култивирането на гири. За да седите на стол със силен гръб, огънете ръцете си в лактите и ги плъзнете здраво встрани. При вдишване на ръката се култивираме по страните, при издишване - връщаме се в началната позиция. Загубата тук е неподходяща и трябва да се справя с умерени темпове. В една сесия правим три серии от 15-20 повторения.
Комплексни упражнения с гири за гърдата у дома
Бенч пресата ще позволи на момичетата да правят гърдипо-еластичен. Удобно разположен на пода и огъване на коленете. Ръце с гири се отглеждат широко в страните. След това бавно ги намаляваме преди себе си, а след това отново ги засаждаме и спускаме на пода. По време на една тренировка правим 3 повторения от 10-15 пъти. Това упражнение може да бъде изпълнено.
Възможно ли е да се изпомпва гърдите с разширител
Разширителят не само укрепва гръдните мускули, но иобразува благородна горда поза. За началото на упражнението се издигаме абсолютно точно, взимаме симулатора в ръка и започваме бавно да го опъваме пред себе си. Не бързайте и не "разкъсвайте" мускулите. Повтаряме до появата на умора. Тогава ще вземем кратка почивка. След това поставете разширителя зад гърба и се постарайте да го разтегнете. Повтаряйте движението от 5 до 10 пъти.
Ние клякаме надолу, натискаме капсващата лента с краката си и с ръцете си вземаме ръбовете. Много бавно ние изправяме гърба си и се изправяме. Правим това от 5 до 10 пъти.
Комплексни упражнения с разширител за гърдите и красива поза, видео
Правила за безопасност или Как да изпомпате гърдите и да не се нараните
Независимо от това колко остро е желанието да се направи привлекателен бюст, все още трябва да се съблюдават някои предпазни мерки.
Опитайте се да упражнявате не от време на време, но редовно. Нормалните упражнения могат да се извършват ежедневно, а силните упражнения - на всеки 2-3 дни.
Пробивът между тренировките с гири трябва да бъде поне един и за предпочитане два дни. Особено това се отнася за момичета, които не са свикнали със сериозен физически стрес и мобилен начин на живот.
Не пренебрегвайте загряването и винаги започнете да тренирате с него. По този начин намалявате риска от разтягане и други потенциално травматични наранявания.
През първите два дни от месечния цикъл се въздържайте от сериозно тренировъчно обучение и упражнения, насочени към изпомпване на гръдните мускули.
Не чакайте незабавен резултат. След като практикувате за една седмица и не откривате глобални промени, не се обезкуражавайте, и най-важното, не се отказвайте от обучение. За да изпомпват гърдите, момичетата трябва да прекарват 2-3 месеца. Само след този период бюстът ви отново ще стане еластичен, стягащ и привлекателен.
