Фитнес гимнастика за коремните мускули
Здраво тяло, красива фигура сега е на мода. Разнообразие от фитнес клубове предлагат разнообразни фитнес програми за укрепване на различни мускулни групи.
Представяме на вашето внимание набор от фитнес упражнения за коремните мускули, които могат лесно да се изпълняват у дома.
Упражнения за коремните мускули:
За горните коремни мускули. Легнете на гърба си, краката се огъват в коленете, петитеда рейзне. Ръцете се дръпнете назад или поставете под главата си. Повдигнете тялото, така че раменете да излязат от пода. Повторете упражнението с бавен темп 10-12 пъти.
За централната и долната коремна мускулатура. Стартова позиция: лежи на гърба му, краката се свиват на коленете. Вдигнете заоблените си крака и главата и останете в това положение, броийки до пет. В този случай дланите трябва да лежат на колене и да ги натискат. Краката трябва да преодолеят тази съпротива. Преброяване до 5, за да се отпуснете. Повторете упражнението 5-10 пъти със спокойно темпо.
За централната и горната коремна мускулатура. Стартова позиция: краката леко раздалечени и наведени на коленете, ръцете почиват отстрани. Тенвисът се придвижва напред и се натоварва, докато седеше. На гърба движение на таза отпуснете. Упражнявайте повторете 20-30 пъти.
За страничните мускули на корема. Стартова позиция: лежи на гърба си, сложи ръце зад главата си, на гърба на главата си. Наведете краката в коленете и поставете левия над десния крак. Леко повдигнете корпуса и го завъртете надясно. Върнете се в началната позиция. Разменете краката на места и завийте наляво, когато повдигате тялото. Повторете последователно 5-10 пъти за всяка страна.
За по-ниските, дълбоките коремни мускули. Начално положение: легнете на гърба си. Краката се повдигат и кръстосват. Главата и ръцете са на пода. Необходимо е да повдигнете и спуснете таза. Упражнявайте повторете 3-5 пъти.
В следващия ни съвет ще говорим за фитнес комплекси за други мускулни групи.
