Упражнения за мускулите на гръдния кош

В действителност, гръдния кош поддържа мускулите на гръдния кош и раменния пояс и само мастните и жлезистовите тъкани се намират в самата гърда. Тази група мускули ще бъде ориентирана упражнения за красива здрава гърда.

Упражнения за мускулите на гръдния кош

1. Постоянно изправен, сложете краката си на ширината на раменете си,Изправете гърба си, разперете раменете си. Обърнете ръцете си към лактите на гръдния кош. Натиснете дланите и натиснете една срещу друга за 10 секунди. След това се отпуснете за 10 секунди и повторете.



2. Повдигнете ръцете си над главата си и леко ги огънете в лактите. Стискайте дланите си като предишното упражнение. След серията, разклатете ръцете.



3. Поставете точно, краката рамо до рамо, спускайте лявата си ръка на бедрото. Дясната ръка описва бързо големи кръгове: 4 напред и 4 назад. Променете ръката си и направете упражнения за мускулите на лявата гърда.



4. Постоянно изправен, сгънете дланите си за себе си. Опитайте се да бавно повдигнете сгънати ръце възможно най-високо и да ги спускате колкото е възможно по-бавно.



5. Вземи една кърпа от двете страни на разстояниемалко по-тесен от разстоянието между раменете. Изправете гърба си, изправете раменете си. Оръжието се огъва и ги вдига към паралела с пода до раменете. Бавно дръпнете ръцете си назад, сякаш се опитвате да разкъсате кърпата. Опитайте се да затворите върха.



6. Легнете на пода. Разперете ръцете си отстрани. Изцедете юмрука си, като натискате ръцете си за 5-10 секунди. Отпуснете се за 3-5 секунди и повторете. Упражнението се извършва едновременно и за двете ръце.



7. Начална позиция - както в предишното упражнение. На Вдишайте, повдигнете гърдите, останете в това положение в продължение на 5 секунди, след това натиснете на пода в продължение на 5 секунди, издишване и релаксираща ръцете си.



8. Нека да направим натискане. Застанете на колене, сложете ръцете си върху него. Лактите са отклонени отстрани. Бавно се спускат на издишането и като гладко се издигат на вдъхновение. Уверете се, че гърбът и краката са една права линия. За по-подготвените се препоръчва да се правят опори с акцент върху чорапите.



9. Отпуснете мускулите на гърба и ръката си. Седни на колене, сложете гърдите си на пода, ръцете се изправяте напред. Отпуснете се и се отпуснете. След това, бавно, усещайки всеки прешлен, се изправете нагоре.



10. Легнете по корем етаж надолу. Ръцете се раздалечават. Свийте лактите 90 °. При вдишване повдигнете едновременно двете ръце и раменния пояс. При издишване, като гладко свален.



11. Седнете на дивана. Изправете краката си, опънете ръцете си на ръба на дивана. Фокусирайте се само върху ръцете и краката. Бавно наведете ръцете си в лактите, спускайки тялото на пода. Без да седите на него, просто се надигайте гладко, изправете ръцете си.

Упражнението започва с 5 повторения, като броят става по 2 на седмица. Достигнете до 10-12 повторения. След Упражнения Вземете горещ душ, който отпуска мускулите, За да се развесели, завършете душ с контраст (рязко превключване на студена вода към гореща и обратно). Опитайте се да изпълните упражнения за мускулите на гръдния кош в добро настроение, това ще увеличи положителния ефект.

Чрез увеличаване на мускулите на раменния пояс и гръдния кош, увеличаваш гърдите си, Но за видимия резултат е необходимо да се извърширедовно. И за да поддържате кожата на деколтето в тон, Съветната държава ще ви разкаже за маските за деколтетната кожа и как да направите кожата на гърдата по-еластична.