Комплексни упражнения за сутрешни упражнения

Просто се събуждайте рано, а след това времето не е достатъчно за зареждане, но това не е достатъчно за чай със сандвич. Онзи, който редовно упражнява сутрин, се чувства винаги добър, изпълнен със сила и енергия, Искате ли да бъдете така? След това преминете към съня!

За да се подпомогне комплексът от упражнениязащото сутрешните упражнения са довели до резултат, трябва да започнете правилно сутринта. Така че, вие сте будни. И все пак, намиращ се в топло легло, се усмихва на себе си и света около тях, си казваш, че всички планове ще работят, всички ваши мечти ще се сбъднат, всичко ще бъде наред. Бавно се измъквайте от леглото, сложете меки чехли и отидете в банята. Вземете контрастен душ, просто можете да излеете студена вода, да миете зъбите. След това се върнете в стаята.

Можете да включите музика, която ви харесва, и това ще ви помогне да се събудите бързо. Започваме загряването.

За главата

• Обръща се от дясно на ляво и обратно;


• наклон напред / назад;


• бавно въртене на главата.

За раменете и ръцете

• завъртане на раменните стави на свой ред и след това едновременно;


• завъртане с прави рамене от рамото - трябва да рисувате колкото е възможно повече "кръг" ръце;


• ръцете на махи - дясно горно, ляво дъно;


• Упражнение от детството - ръцете се огъват в лактите на гръдния кош, два пъти ги дръпват рязко, а след това се изправя и също рязко ги връща назад;


• упражнете "ножици" с ръце пред гърдите си;


• извършват ротационни движения с ръце;

За багажника

• краката на широчината на раменете, а след това бавно се огънат напред и се опитайте да докоснете пръстите на секс;


• ръцете на колана, въртене на таза в различни посоки;


• поставете дясната си ръка върху колана си, наклонете се надясно, издърпайте лявата си ръка над главата си. Повторете упражнението с дясната си ръка.

За краката

• Дръжте се на облегалката на стола, като направите крака на Махи напред и се изправете - назад;
  правете клякам пет пъти (можете да направите повече, ако има сили);


• краката заедно се издигат до пръстите на краката и се спускат (пружинни движения);


• стъпалото на крака, въртене на краката в една посока, а другата.

За това може би приключваме загряването предизареждане. Упражнения, които не сте направили напразно, защото преди всяко тренировка се нуждаете от загряване, независимо дали става дума за упражнения за сутрешни упражнения или сложни акробатични каскади. Малка почивка, тогава можете да започнете гимнастика.

Упражнения за пресата

• легнете на гърба си, краката ви са наведени на коленете; повдигнете тялото си нагоре, но не можете да откъснете скуплето от пода;


• заема начална позиция, както в предходния параграф; сега вдигнете багажника нагоре (не можете да откъснете краката от пода), поставяйки ръцете зад главата си;


• Легнете на гърба си, вдигнете правилните крачета до ъгъл от 45 градуса. Правете това упражнение най-малко пет пъти.

След това починете - правете лек джогинг в апартамента или в стаята за 3 минути, след това скочете отдясно, отляво и след това на двата крака.

Упражнения за разтягане

• поставете краката си широко и се преобърнете от левия крак надясно, отдясно наляво, надолу колкото е възможно по-ниско от пода;


• седнете на пода, краката прав; Продължете напред до чорапите.


• седнете на пода, отделете краката; изтеглете дясното петно, центъра, след това наляво;

Станете, разтегнете във всички посоки, нагоре. Хвалете се, че сте толкова добри. Упражненията могат да бъдат променяни и изпълнявани само от тези, от които не се чувствате умора, а веселие.