Упражнения за бедрата и задните части: намаляваме обемите и се борим с целулит
Женските бедра и хълбоците винаги трябва да бъдатиздръжливи затегнат без признаци на целулит, независимо от възрастта. Ако в 18-годишна естеството на много награди идеална фигура и еластична кожа, а след това през годините, тези свойства се губят, а след това се притекат на помощ на най-различни упражнения за бедрата и задните части, в хода на което обемът на тялото са намалени.
1. Всяка тренировка започва с тренировка, За бедрата и бедрата, ходене на място, скачане на въже, лек джогинг или 10 минути упражнения върху стационарния велосипед ще бъде полезно и след това можете да продължите направо към упражненията.
2. Най-простото и най-познатото упражнение - клякане, Краката трябва да се разпространят върху ширината на рамото, обратноизправете ръцете си, за да издърпате напред. За да извършвате клекналия, трябва бавно, докато коленете не излизат извън пръстите на краката, петите са "залепени" на пода. Изкачването също е бавно. Това упражнение ще улесни това упражнение: 30 секунди - надолу, 30 секунди - нагоре. Започнете с 10 седящи прозорци, като постепенно увеличавате броя им.
3. Отличен треньор глутей мускул, гърба на бедрото и предната повърхност на бедротоУпражнения. Застанал прав да сложи ръце на кръста си, левия си крак, за да се изправим и да започне да кляка до коляното докосне пода десния крак (огънатата лявото коляно не надхвърля нивото на краката на пръстите), бавно се изправи и да се променят краката. На всеки крак да направят 15-20 атаки. При всяка тренировка товарът трябва да бъде увеличен.
4. Позициониране на ствола, краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и леко огънати на коленете. Наклонете се наляво надясно, 15 пъти за всяка страна. Внимателно изпълнени склонове помощ отстранете излишната мазнина отстрани.
5. Премахнете "ушите" от бедрата следното упражнение помага: лежащ от дясната му страна, вдига левия си крак (в идеалния случай на 90 градуса) и вдига десния си крак наляво. След това страните се променят. Препоръчва се да се направят 10 подхода на всеки крак.
6. целулит не се свиквайте с хълбоците, ако редовноизпълнете това упражнение: седнете на "петата точка", завъртете краката си "на турски" и, като държите ръцете си на колене, се преобърнете от една страна на друга. Извършете поне 2 минути.
7. Makhi kick backward е изключително ефективно упражнение при работа укрепване на глутеалните мускули и премахване на целулита, Трябва да коленичите и да сложите ръце на пода. Изпълнявайте алхийствено изкривен крака на махи, петата трябва да е успоредна на тавана, а горният крак става продължение на багажника. Направете 15 подхода към всеки крак и след това усложнете упражнението: повдигнете крака на два комплекта от два броя, за няколко секунди, които фиксират в точката на задържане.
Не давайте нито един шанс на излишните мазнини и целулита да развалят идеалните форми. И помнете - вие сте най-красивите!
Автор: DimSanych
