Как бързо да премахнете мазнините от страните и корема, упражнения за жени
Проблемът на висяща "пола" над любимия ви коланпанталоните са познати на много жени. И тези, които вече са се борили с такъв проблем, знаят, че премахването на мазнините от страните и корема не е толкова просто. Нормалните упражнения за пресата често са неефективни в тази част на тялото, а шпионският хъла-пръстен не е подходящ за всички. Но, за щастие, има няколко прости упражнения, които ще помогнат на долната част на гърба да се стегне в дома.
Отстраняваме мазнините отстрани - диета, обвивка, козметика
Разбира се, не е необходимо да напомня, че основнатана принципа да се отървем от мазнини - това правилно избран диета. Но използването на специални дрехи за отслабване често предизвиква въпроси. Колан-сауна, или го увийте фолио всъщност помогне изгаря мазнините по-бързо, но трябва да ги носите само по време на обучението, защото това такава "термос" и липса на вентилация не са много полезни за вътрешните органи, особено за жените.
Използване на антицелулитни кремове и геловеможе да подобри и ускори резултата, но когато се прилага под филм, тези лекарства могат да запушат порите и да причинят обрив, в който случай е по-добре да спрете да ги използвате и да се въздържате (поне временно) от обвивки или специални дрехи. Също така често има въпроси относно интензивността и честотата на обучението. Мнозина в стремежа към хармония се стремят да тренират ежедневно, но не са подходящи за това упражнения.
Че резултатът от обучението не станасамо рисуване болка и дискомфорт, е по-добре да се изпълняват упражнения всеки ден, или алтернативни сила и аеробни (или кардио) тренировки. Броят на повторенията в подхода е индивидуален, но е важно да се намери златната средна - колко пъти мускулите ще бъдат достатъчно развити, но няма да бъдат ранени. Например, най-оптималната опция е 15 повторения, след като почувствате осезаемо изгаряне в страните.
Упражнение за жени отстрани на гимнастическата топка
За такива уроци, както разбирате, ще ви е необходимаголяма надуваема топка. За много хора това е след бременност, така че ако не разполагате с тази, можете да помолите приятели, които наскоро са станали майки, или на мястото на "подръчни материали" - табуретка, тапициран стол или голяма мека играчка, толкова дълго, колкото ви е удобно. Упражнението е както следва:
- В долната част на корема легнахме върху топката, издърпахме краката си към стената и сложихме ръцете зад задната част на главата и ги свържехме към "заключването".
- След това повдигнете тялото нагоре и надолу отново.
- Изключително важно е да се гарантира, че краката остават в първоначалното си положение (коленете трябва да са леко извити), ръцете са в "заключването" и тялото не се е издигнало по-високо, отколкото преди паралела с пода.
Препоръчваният брой повторения е 2-3 серии от 30-40 пъти.
Упражнение за жени от поза "Кобра"
За това упражнение се нуждаете самогимнастически мат. Ако искате да увеличите натоварването и допълнително да изработите мускулите на краката (които също са включени в това упражнение), можете да използвате тежест за краката. В основата на това упражнение - това поза "Кобра": краката и таза възможности притиснати към пода, коленете прави, пръстите на краката изпънати, на гърба е извити перпендикулярна на пода и я ръце останалата срещу предната част (можете да разчитате на лактите си, за да започнете) за подкрепа. От това упражнение, ние редуваме всеки крака назад и на противоположната страна, завъртане на тялото. Важно е да се осигури в максимална амплитуда на движението не е намалял до края на подход и коремните мускули и долната част на гърба са в добра форма. Препоръчваният брой повторения е 3 набори от 18-20 пъти на крак.
