Упражнения за отслабване на страните и корема, най-ефективните уроци. Гимнастика и упражнения за отслабване на страните и корема.

Упражнения за отслабване на страните и корема: универсални критерии за качествено обучение

За спортните дейности се постига очакваният резултат, е необходимо да се спазват някои прости, но много полезни правила:

1. 
   Да се ​​тренира поне 3 пъти седмично (тялото не трябва да отбива от физическо натоварване).


2. 
   Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти, като се правят 3 подхода.


3. 
   Прекъсването между подходите не трябва да надвишава 1,5-2 минути.


4. 
   Не яжте 1 час преди началото на тренировката и 2 часа след края.


5. 
   Ако в традиционното меню има повече висококалорични и мастни храни, е необходимо да се увеличи количеството упражнения или да се направят повече подходи към упражненията

Упражнения за отслабване на страните и корема: загряване

Всяко обучение, дори и най-краткото,трябва задължително да започне с подгряване. Така че се подготви тялото за предстоящия физическата активност и да бъде в състояние да се избегне потенциално възможните в хода на трудови злополуки и стрии. Загряването ще е подходящо за жени след раждането

Трябва да се загреете за 5 до 7 минути. Подготовката на тялото за гимнастика трябва да започне с лек тест на място и скочи на място. Следващата стъпка е да затоплите мускулите в проблемните области. За да направите това, бавни склонове напред и настрани, клякатите и краката с крака са подходящи. Това мини-въведение ще подобри кръвообращението, ще ускори лимфния дренаж в организма, ще увеличи пулса до 140-150 удара в минута и ще послужи като отличен старт за пълноценна спортна дейност.

Прости упражнения за отслабване на страните и корема

Този прост комплекс може да се използва вкачеството на сутрешните упражнения. Извършвайки упражнения ежедневно, ще се отървете от излишните килограми, ще укрепите мускулната тъкан и космите коремни мускули, ще дадете еластичност на коремната преса и ще подобрите общото състояние на тялото.

• 
  Станете изправени и спуснете ръцете си по шевовете. Краката заедно. Наклонете тялото наляво, докато спре, докато огънете дясната ръка към талията. Повторете по друг начин. Изпълнявайте бавно и бавно, не прекалявайте и не контролирайте напрежението на мускулите.


• 
  Поставете краката си на ширината на раменете си, ръцете да се подредятв кръста, пазете бедрата още. Алтернативно, завъртете раменете в различни посоки, опънете горната част на тялото зад тях и оставете долната част в първоначалната позиция.


• 
  Вземете склонната позиция. Краката се огъват на коленете и се повдигат. Затварям ръцете си зад главата си. Първо извийте лакътя право към лявото коляно, след това повторете обратното.


• 
  Лежащи на пода, краката се огъват на коленете. Ръцете се затварят зад главата и повдигат горната част на багажника, опитвайки се да докоснат челото до коленете.


• 
  Легнете отдясно, сложете лявата си ръка зад главата си. Раменете са разположени по такъв начин, че можете да видите тавана и да вдигнете тялото. След това легнете от другата страна и повторете.


• 
  Седнете на пода и изправете краката си. Без огъване на коляното, първо повдигнете десния крак, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Направете същото и с левия крак.

За процеса на намаляване на теглото е по-бързо,Ще трябва да преразгледате ежедневната си диета и да направите някои корекции. Всичко за правилното хранене и меню за отслабване за всеки ден ще намерите тук.

Най-ефективните упражнения за отслабване на страните и корема със спортно оборудване

Hulahup, тегло, стик за гимнастика,прескачане на въже и друго спортно оборудване засилват ефекта от упражненията за отслабване на страните и корема, помагат да се изгорят повече калории и да се увеличи естественото натоварване на тялото. Ако се справите с черупки, можете да отслабнете много по-бързо, като отделите много по-малко време за процеса.

Упражнения с агенти за претегляне

За удобни уроци у домаФитнес инструкторите препоръчват да изберете 1.5-2 килограма черупки. Това тегло се счита за оптимално за непрофесионалисти, насочено към намаляване на теглото и поддържане на тялото в тон.

1. 
   Станете изправени, краката са рамо до рамо, ръцете с гири се спускат по тялото. За да накланяте едно по едно надясно, след това наляво, без да вдигате ръцете си.


2. 
   Вземете гири, изправете ги, поставете краката сиширината на рамото. Бавно се наведе надясно, държейки лявата ръка над главата. Внимателно се върнете в стартовата позиция и повторете наклона наляво.


3. 
   Лежи леко, за да уреди, ръцете с гири да се спускат по багажника. Не е лесно да се спуснете в половината платно, да фиксирате позицията и бавно да се изправите.

През първите две седмици на тренировка да се повтаряупражнявайте 15 пъти и правете поне 2 подхода с пауза от 1,5-2 минути. След това увеличете товара и приближете броя на подходите към 3, а броят на движенията - до 20-25

Обърнете се срещу дифузната талия

Метален хъла или хълави дава възможност да се отървете от излишните килограми, стрии, хлабава кожа и дори целулитни прояви. След класовете тялото става по-гъвкаво и подвижно, вестибуларният апарат се нормализира и движенията ще изглеждат грациозни.

За обучение си струва да купите метал илиПластмасови тежести от 1 до 2 килограма. Ако теглото е под минимума, осезаем резултат няма да изчакате и твърде тежко нещо ще предизвика появата на синини и синини в процеса на тренировка.

• 
  Станете изправени, краката заедно или по ширината на раменете (няма догма, можете да го направите като удобно за вас лично). Обърнете пръстена два пъти на ден за 15-20 минути първо по часовниковата стрелка, след това срещу.

Нека да скочим с вас

Прескачането на въжето за обучение трябва ясно да съответствавашият растеж (който не е нито твърде дълъг, нито прекалено кратък). Преди да скачате, препоръчително е да разтегнете ставите на ръцете, да направите няколко мухи с краката си в различни посоки и да се наведете 5-6 пъти и надолу.

• 
  Застанете изправен, изправете и прикрепете гърба си,Раменете се отпуснете, затегнете стомах, ръцете с въже, за да натиснете срещу багажника. Ротационните движения трябва да се извършват само с четки. Постепенно увеличавайте темпото. За начало скачайте не повече от 15 минути, за да не претоварите сърдечно-съдовата система. В бъдеще, ако здравето не поражда противопоказания, постепенно ще доведе обучението на 45-60 минути.

Бодибилд: пръчка за тънка фигура

Gymnastic stick или body-bar е един от най-добритеефективно модерно спортно оборудване, което помага не само за бързо отслабване у дома, но също така допринася за по-доброто поза и укрепване на мускулната маса. Теглото на фиксабара варира от 3 до 7 килограма. По-добре е за начинаещите да закупят най-леката пръчка и постепенно да привикнат тялото към интензивно натоварване, като същевременно следват дишането по време на тренировка.

1. 
   Вземете токсибара с двете си ръце и го поставете на раменете си. Леко стъпало, за да уреди. Бавно се наведе напред, след това се върнете в стартовата позиция.


2. 
   Раменете се изправили и полагали врата на тялото. Foot свържете с огъна левия крак в коляното, нали opiretsya до петите. Десния крак, за да се направи малка крачка назад и бавно седна така, че дясната тибия и ляво бедро зае позиция успоредна на пода. След това изправете десния крак, оставяйки петата да сочи нагоре. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението за другия крак.


3. 
   Вземете пръчката по краищата и я поставете на раменете си. Краката не са широки. Максимално завъртете торса отдясно и оставете за няколко секунди в това положение. След това повторете движението наляво.

Всяко упражнение се извършва в началния етап в 2 серии от 10-15 пъти. Когато тялото свикне с натоварването и мускулите престанат да боледуват, увеличете броя на подходите към 3.

Упражнения за отслабване на страните и корема: полезни видео уроци

Отървете се от наднорменото тегло и неестетичните мазнинидепозитите ще помогнат да се упражнявате, за да отслабнете в страните и корема. Авторът на този видеоклип ясно демонстрира къде да започне гимнастиката и как точно е необходимо да проведе обучение, така че резултатът да се прояви възможно най-бързо.

Вижте също и урока за видео (можете да го изтеглите от уеб сайта на YouTube): Anita Lutsenko - Упражнения за корема. Това видео ще отговаря както на мъжа, така и на жената.