Колко калории се изгарят при езда на велосипед

Малко за предимствата на карането на велосипед

Ползите от такива физически дейности са, както следва:

• 
  велосипедът насърчава интензивното изгаряне на калории;


• 
  тренира почти всички наши мускули;


• 
  елиминира появата на целулит и мастни натрупвания, особено в талията и бедрата;


• 
  насърчава обучението за подходящо дишане;


• 
  нормализира метаболитните процеси;


• 
  подобрява координацията и функционирането на сърдечно-съдовата система.

Колко калории се изгарят при езда на велосипед

Трудно е да се даде конкретен отговор на този въпрос, тъй като количеството енергия, изразходвано в много отношения, зависи от различни фактори:

• 
  продължителност на обучението;


• 
  релефът на терена;


• 
  качеството на пътната повърхност;


• 
  модел и тегло на превозното средство;


• 
  скорост на движение;


• 
  налягането на гумите.

Ето приблизителните цифри за разходите за калории, които могат да бъдат изразходвани по време на колоездачни пътувания:

1. 
   Човек, който тежи около 70 кг при 60 минути тренировка, може да изгори приблизително 280 ккал. Това се отнася за пътуване на превозно средство от типа път на сравнително равен терен.


2. 
   Велосипед със същото тегло за едночасов велосипед на планинско колело в хълмист район може да похарчи около 420 ккал.


3. 
   Ездата с елементи от спортното обучение ще позволи да изгори до 570 ккал за 60 минути.


4. 
   Пътното колоездене прави участниците да харчат поне 700 kcal енергия на час.


5. 
   Конкурсите на планинските велосипеди изискват много усилия, спортистите, които участват в тях, прекарват 1100-1200 kcal на час.

Консумация на калории за начинаещи

Ако искате да използвате велосипедотслабнете, не изтласквайте веднага всички сокове от себе си. Интензивното часово шофиране не само не ви прави добре, но и може да навреди. Следователно, когато започнете тренировка, започнете с малки пътувания, които траят около 15 минути със спокойно темпо и на сравнително равен терен. В този случай можете да изразходвате поне 80 kcal, но не забравяйте, че най-добрите резултати ви очакват.

След няколко седмици, след достатъчно обучение,можете да увеличите продължителността на пътуванията до половин час. Интензивността на въртене на педалите също може да се увеличи. Прилагайки това темпо, ще загубите 130-150 kcal наведнъж. След известно време велосипедите могат да бъдат вече 1 или 2 часа.

Метод за интервално обучение

По този начин ще ви помогне да похарчите многоколичеството енергия в доста кратко време. Значението на метода за интервал е, че в рамките на 2 минути въртите педалите бавно и следващите 30 секунди - много бързо. Това разпределение на физическата активност позволява по-интензивно изгаряне на калориите, така че ефектът от половин час обучение ще бъде равен на ефекта от двучасовото каране на велосипед при нормални темпове.

За интервалния метод е по-добре да отидетеАко вече имате достатъчно физическо обучение. Това означава, че ако сте в състояние да въртите педалите на велосипеда за 1,5 часа, а не твърде, докато се изнасяте.

В тази статия ви казахме колко калориимогат да бъдат изгорени при езда на велосипед при различни условия. Ако искате да отслабнете благодарение на велосипедни пътувания - няма да намерите по-приятен и полезен начин.