Австралийската диета

Продължителността на курса е две седмици. Въпреки че не всички продукти са лесни за закупуване, но те могат да намерят по-проста подмяна. Основното правило на диетата е да не се отклонява от предложеното меню и определения брой продукти.



Така че, твоите закуска трябва да бъде около 250 kcal. Можете да избирате: един малък плод освен банан или 20 грама сушени плодове, 50 грама сушени овесени люспи или една чаша готово овесена каша и чаша обезмаслено мляко; или един плод, различен от банан, едно твърдо сварено яйце или 20 грама твърдо сирене.



Обяд (440 kcal): две парчета хляб или четири сухари, 60 грамапилешко или постно говеждо месо и голяма салата чиния с пресни зеленчуци без олио. Освен това, всяко ястие, за да изберете от този списък: 100 грама риба тон във вода, 70 грама сьомга, 30 грама сирене, 100 г сирене, половин чаша нискомаслено кисело мляко, 25 грама ядки, голяма салата чиния с пресни зеленчуци и не растително масло, едната плодове с изключение на банани, 20 грама сушени плодове.



Вечеря (около 360 kcal): зеленчукова супа, зеленчукова салата без мазнина, 1 плод,нискокалорично желе. След това, по избор: 100 грама говеждо месо (варени тегло месо), 125 грама пилешки гърди без кожа, 150 грама риба (без мазнина), 200 грама боб, 1 малка варен картоф, 0,5 чаши сварен ориз или паста, парче черен 1 хляб и мазнини от разрешено.



Разрешени са такива мазнини (140 kcal): 3 ч.л. слънчогледово олио, 4 супени лъжици. зехтин, 1,5 супени лъжици. л. нискомаслена майонеза, 0,5 авокадо или 30 грама ядки. Те трябва да се консумират през деня, за да избират.



Дори между храненията е необходимо да ядете такива храни: вода, чай, сурови зеленчуци, както и мляко (една и половина чаши обезмаслено мляко).



Или тук е избран такъв вариант на хранене2 седмици. Тя ви позволява да отслабнете до 6 кг. Забранени продукти включват: плодове, хляб, тестени изделия, зърнени храни, зеленчуци, съдържащи скорбяла, прясно и кисело мляко. Но вие можете да ядете месо, риба, птиче месо, яйца, почти всички сирена, сметана, масло, масло, майонеза, плюс малко количество от разнообразни салати и зеленчуци - до 20 грама въглехидрати на ден.
Приблизително дневно меню. закуска: шунка, пържени яйца, безкофеиново кафе, вода. обяд: салата от 1/2 среден авокадо, 1 малък домат и пилешко месо със зехтин, вода. вечеря: скариди с малко количество листасалата с майонеза, пържола, салата от 6 краставици краставица и 1/2 малък лук със заквасена сметана, газирана вода. Поради силното ограничаване на въглехидратите (което води до отстраняване на водата от тялото) и броя на калориите (това помага за изгарянето на мазнините), загубата на тегло може да бъде много бързо.



Разбира се, преди да започнете да се придържатеАвстралийската диета и всъщност всяка друга, не забравяйте да се консултирате с лекар. Богатите на протеини диети понякога причиняват загуба на калций, което увеличава риска от остеопороза. Лошите въглехидратни диети са противопоказни за спортистите и хората, които водят активен начин на живот.</ p>