Йога за гръбначния стълб: упражнения за лечение на гърба

С тежка болка в гърба не искаш да ходиш или да стоиш или да седиш. Над един човек, само желанието да лежи на дивана и да се отпуснете. Но всъщност една обикновена почивка не може да помогне на никого напълно. В края на краищата всички утре ще чакат еднакво уморителен ден. Ето защо ние ви предлагаме всеки ден да изпълнявате определени упражнения, които ще ви помогнат да възстановите нормалните функции на гръбначния стълб. Вие сте сигурни, че ще забравите какво е болка в гърба. Но това е само, ако не се мързеливи и продължите йога всеки ден. Какво е йога за гърба?

Асаните за йога са проектирани по такъв начин максималното количество мускул се тренира в организма, Всички те са тонизирани и редовно изпълняванитехните функции. Болката в гърба може да възникне точно поради неподготвеността на мускулите до определен товар или постоянното им присъствие в същата позиция. Опитайте се да се затоплите, защото движението е живот.

Можете да изберете всяка позиция на йога, която лесно можете да постигнете, Трябва също така да се отбележи, че някои асаникатегорично е забранено да се направи, ако има проблеми с артериалното налягане. Така че, нека описваме в подробности, от какво може да се състоят ежедневни йоги за гръбнака.

Упражнения за гръбначния стълб: йога

Поза от планината Страхотно за всички хора, които искатза корекция на позата. Поставете гладко, петите и пръстите на краката също трябва да се докосват един друг. Протегнете цялото си тяло нагоре, като натоварвате всички мускули на краката си. Подравнете гърба си. Спуснете ръцете си, разширете пръстите си така, че ръцете ви да бъдат напълно отворени. Това асана е много важно в йога за гръбначния стълб.

Ние не опирахме напразно в позицията на планината. В края на краищата, йога за гръбнака започва с тази асана. Стойте в позата на планината. От тази позиция трябва да започне да се изпълнява поза на удължен триъгълник, При издишване разпространявайте краката си на разстояниеоколо метър. Ръцете се простират дострани така, че да са изпъкнали с раменете. На 90 градуса завъртете десния си крак надясно. За да не дърпате мускулите прекалено много, обърнете лявото си стъпало леко навътре. Затегнете мускулите на коленете и бедрата. При издишване наклонете надясно и обвийте пръстите си около десния глезен. Лявата ръка трябва да е в положение, перпендикулярно на пода. Когато сте в това положение, вдигнете главата си и погледнете палеца на лявата ръка. Задръжте в това положение за 20-30 секунди. Извършвайки движения в обратен ред, върнете се към позата на планината. Повторете същото упражнение за левия крак. По време на упражнението се уверете, че мускулите на бедрата са напрегнати и коленете не са огънати. Този асану може лесно да бъде диверсифициран, създавайки допълнителна тежест върху гръбначния стълб. Вместо да хванете глезена с ръката си, можете да почивате дланта си на пода. С това упражнение е важно да се гарантира, че багажникът не се огъва в талията с дъга. Също така не можете напълно да прехвърлите тежестта на тялото върху носещото рамо.

Позиция на полумесеца трябва да се извърши след двете описани по-горе асани,йога за гръбнака има най-добър ефект. Застанете изправен, краката трябва да стоят успоредно една на друга. При издишване извийте надясно и поставете дясната длан на разстояние 15-20 см от стъпалото. Не разчитайте на цялата длан на ръката си, само на пръстите си. Вдигнете левия крак, изправете го и завъртете таза наляво. За да улесните изпълнението на това движение, дръжте лявата си ръка на пода. В това положение изчакайте 10 секунди, след което издърпайте лявата си ръка напред. Дланта трябва да бъде разположена на пода. Разположете тялото напълно в една равнина, за да намерите три опорни точки: едната на петата, две в предната част на крака. Задръжте в това положение за 20-30 секунди, след което се върнете. Направете същото упражнение за лявата страна.

Правейки тези асани редовно, можете да укрепите гърба си. За да се даде гъвкавост на гръбначния стълб, може да ви препоръчаме да станете котка поза, Може би вече преди това упражнение: застанал на четири крака и редуващи флекс и извийте гърба. Вашият гръбначен стълб става гъвкава и мобилна.

Тези, които страдат от болка в гърба, могат да бъдат препоръчани за изпълнение змия представляват, Такава йога за гръбначния стълб ще ви помогнезавинаги забравете за този проблем. За да изпълниш тази асана, трябва да легнеш на пода в стомаха си. Издърпайте краката си, краката трябва да са заедно. При издишване натиснете ръцете си на пода и вдигнете торса. Останете в това положение за 20-30 секунди. При издишване се върнете в положението на склонност. Това асану може да бъде разнообразно: когато вече сте вдигнали торса, вдишайте, вдигнете ръцете си, като ги държите успоредно на пода. Обърнете леко ръцете си в лактите. Цялото тегло на тялото се прехвърля в таза. Задръжте дъха си за 15-20 секунди. При издишване се върни. Важно! Тази версия на упражнението не може да се извършва от хора, страдащи от високо кръвно налягане.