Какво представлява Пилатес?

В наше време Пилатес е много често срещаноцелия свят на упражненията. Тази система ви позволява да протягате и укрепвате мускулите на тялото без натоварване на удар, така че почти напълно елиминира възможността от нараняване по време на обучение на пилатес. Пилатес първоначално прилага своята система от упражнения за лечение на различни видове наранявания, тъй като неговите упражнения много внимателно и ефективно подсилват мускулите. А в наше време физиотерапевтите препоръчваме пилатес по време на рехабилитационния период хора, които са претърпели гръбначни наранявания.

Освен това класовете на Пилатес са изключително ще бъдат полезни за жените, Пилатес ви дава възможност значително да укрепите мускулитетаза, обратно, натиснете. Това са тези мускулни групи, които са най-активни в раждането на една жена. Ето защо, пилатес се препоръчва на бременни жени в подготовка за раждане и жени в следродилния период, за да възстанови леко еластичността на коремните мускули, гърба, бедрата.

Пилатес се основава на няколко основни принципа:

отдих - това е принципът на пилатес, от който започва всеки урок. Позволява ви да премахнете натрупания стрес за един ден.

концентрация Този принцип е от основно значение за цялотосистема. Същността на този принцип се крие в концентрацията и психическата концентрация на точно тези мускули, които понастоящем се обучават. Колкото по-голяма е концентрацията на всяко движение, толкова по-ефективно е упражнението.

подравняване Принципът е насочен към производствотоправилната поза. Ако не давате правилното място на ставите на тялото, тогава можете да повредите ставите. Следователно, правилната относителна позиция на всички стави е много важна за безопасността на професиите.

дъх Принципът за контрол на дишането. Когато практикувате Пилатес, дишането трябва да бъде дълбоко със концентрация върху пълненето на въздуха с долната част на белите дробове. С този метод на дишане няма недостиг на въздух при извършване на упражненията.

центровка Основният принцип на пилатесите. Принципът се основава на стабилизиращите свойства на напречния коремен мускул. Този мускул и други мускули предава на пресата най-голямо внимание в обучението, тъй като пресата поддържа гръбначния стълб и жизнените органи на коремната кухина в правилната позиция.

координация Този принцип на Пилатес изисква точностизпълнението на всяко движение в упражнението и постоянния контрол върху тялото му. Повтаряйки правилно движенията в класната стая, нашето тяло винаги се придвижва правилно.

Гладкост на движенията Този принцип се основава на плавните движения сизпълняващи упражнения. Всяко упражнение плавно преминава към следващото. Движенията обикновено се извършват бавно, което ви позволява да се концентрирате психически върху необходимите мускули.

издръжливост - този принцип ви позволява да увеличите издръжливостта сицялото тяло чрез постепенно увеличаване на интензивността на обучението. Повишава ефективността на дихателните и сърдечно-съдовите системи на тялото.

редовност - без този принцип всички усилия ще бъдат практически невидими. Препоръчителната редовност на практикуващите пилатес е най-малко три пъти седмично.

Пилатес може да се практикува не само в спортаклуб или фитнес зала. Важно предимство на пилате е, че упражненията, използващи тази техника, могат да се извършват у дома: на пода, на пода със специално оборудване, на специални симулатори.

Така че, с редовни и редовни уроци пометодът на Пилатес може да постигне положителни резултати при укрепването на коремните мускули, лумбалния гръбнак и тазовите мускули. Подобрява също така съвместната мобилност и координацията на движенията, циркулацията и дишането. Лицето, което участва в пилатес, се движи лесно, позата му е правилна и красива, той е по-уверен в себе си.

Както вече споменахме, можете да учите Пилатес у дома или повече, дори и без да се изправя от леглото, Ние ви съобщаваме няколко упражнения по системата Пилатес, които могат да се извършват легнали в леглото и които ви позволяват да презаредите енергията си преди началото на работния ден.

• 
  Лежеше на гърба ми. Поставете ръцете си зад главата си, издърпайте корема си и леко повдигнете главата си с ръце. При вдишване повдигнете изправени крака на височина от 45 градуса спрямо хоризонталата. Задръжте няколко секунди и легнете в издишване. Упражнение qталията и вътрешните бедра.


• 
  Лежеше на гърба ми. Краката са наведени на коленете, ръцете са опънати по дължината на багажника с длани надолу. При вдишване, изтегляйте в стомаха и, като опъвате задните части, повдигнете таза възможно най-високо, като се опирате на ръцете, опънати по дължината на багажника. Дръжте дъха за няколко секунди. При издишване се върнете в началната позиция. упражнение за ръце, торса, бедрата.


• 
  Лежеше на гърба ми. Издърпайте коленете си в гърдите си, издърпайте стомаха си и вдигнете главата си. При вдишване повдигнете левия крак, като го изправите. Обърнете долния крак с ръцете си и го издърпайте към вас. Задръжте за максимум няколко секунди, издишайте и сменете крака си. упражнение за вътрешните бедра и бедрата.


• 
  Лежеше на гърба ми. Краката са изправени, краката са издърпани нагоре, ръцете са удължени зад главата. Вдишай. При издишване да вдигнеш торса и да опънеш прави ръце или ръка на чорапи, колкото е възможно да се приближаваш към главата на коленете. Уверете се, че краката остават изправени и притиснати една към друга. При вдишване се връщате в началната позиция. упражнение за корема.


• 
  Лежеше на гърба ми. Колена, за да придърпат гръдния кош, да закопчаят ръцете си. При вдишване повдигнете раменете и главата над повърхността. При издишване изправете ръцете и краката си по такъв начин, че да правят ъгли с хоризонтално на 45 градуса. При връщане при вдишване. упражнение за пресата.


• 
  Лежеше на стомаха ми. Краката и ръцете се изправя и се разтяга. На свой ред повдигнете максималните права ръце и крака, като фиксирате всяка достигната позиция за 5-10 секунди. упражнение за гърба и краката.