Десет най-полезни продукти

За да запазите здравето, е необходимо да се придържатеправилното хранене. Daily Mirror (преведено от Inopressa.ru) издава първите десет най-полезни продукти за тези, които искат да ядат правилно.

1. Кафяв ориз
   

   Много от тях избягват въглехидратите, защото от тяхобщото мнение, се мазнини. Но те са много важни за поддържането на енергийното ниво. Не забравяйте и продуктите от пълнозърнести храни: кафяв ориз, хляб и зърнени храни, които съдържат много фибри.

   
   
   

   Това ще помогне за понижаване на холестерола,намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на дебелото черво, камъни в жлъчката, диабет и затлъстяване, също така е жизнено важно за здравето на червата, които с възрастта стават по-малко активни.




2. Пилешки яйца
   
   

   За пилешките яйца често реагират лошо, но теса източник на протеин и лутеин, който предпазва очите от катаракта. Изследванията показват, че предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, намалявайки риска от сърдечен инфаркт и инсулт. Според скорошно проучване консумацията на 6 яйца на седмица намалява риска от рак на гърдата с 44%.

   
   
   

   Днес диетолозите казват, че 1-2 яйца на ден не саповишава нивото на холестерола, защото тялото произвежда холестерол от наситени мазнини и не го получава с богати на холестерол храни, които включват яйца.




3. мляко
   
   
   
   

   С възрастта, нашата нужда от калцийувеличава, така че е важно да се включи в ежедневната диета на богати на калций храни. Нискомасленото краве мляко е много здравословно. Той е богат на калций, който е от съществено значение за костите и предотвратява остеопорозата.

   
   
   

   Пийте две чаши обезмаслено мляко всеки ден или включете във вашата диета нискомаслени кисело мляко и богати на калций плодове.




4. спанак
   
   

   В този продукт има повече хранителни вещества, отколкото ввсеки друг. Той е източник на желязо, витамини С, А и К и антиоксиданти, което ни помага да се предпазим от инфаркт и инсулт. Спанакът предпазва от рак на дебелото черво, остеопороза и артрит. Като яйца, тя е богата на лутеин, полезен за очите, така че яжте яйца със спанак за закуска.




5. банани
   
   

   Само един жълт плод съдържа 467 mg калий,което е необходимо, така че мускулите (особено сърцето) да останат здрави и здрави. Също така помага за понижаване на кръвното налягане. Бананите също са източник на фибри, които предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания, неутрализират киселината, така че те са полезни за лечение на киселини в стомаха.

   
   
   

   Добавете нарязания банан към овесена каша или го разтривайте в смесител с кисело мляко или мляко и малко плодов сок. Калиевите източници също са леща, сардини и сушени кайсии.




6. Пилешко месо
   
   

   Това е най-здравото месо. Използвайте гърдите, които са с ниско съдържание на мазнини, и премахнете кожата. В допълнение, пилето е богато на протеини и предотвратява намаляването на костната маса. Той също така е източник на селен, който предотвратява рака и витамини от вида B, които повишават енергийните нива и подобряват мозъчната функция.




7. сьомга
   
   

   Той е богат на омега-3 мазнини, намалява холестерола, предпазва от някои видове рак и предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

   
   
   

   Изследванията показват, че сьомгата облекчава депресивните състояния и предотвратява загубата на памет. Той съдържа никотинова киселина, която според някои доклади предпазва от болестта на Алцхаймер.

   
   
   

   Задайте си задачата да ядете прясна или консервирана сьомга поне 3 пъти седмично. Мазнините от групата на омега-3 също се намират в орехите.




8. боровинка
   
   

   В това малко чудо, има малко калории, но масатахранителни вещества. Боровинките съдържат антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на катаракта, глаукома, вени, хемороиди, стомашни язви, сърдечно-съдови заболявания и рак.

   
   
   

   Боровинката помага за намаляване на мозъчното увреждане след инсулт и омекотява възпалението на храносмилателния тракт, което помага за справяне със стомашните нарушения.




9. билки
   
   

   С възрастта имаме скучно усещане за вкус иНай-лесният начин да добавите сол е да направите храната по-вкусна. Но солта повишава кръвното налягане и е по-добре да добавите билки и подправки към храната. Вкусът на пресни билки е по-силен, но за удобство можете да запазите в кухнята асортимент от сушени билки.




10. чесън
    
    

    Тази малка крушка е голямаползи. Чесън помага за предотвратяване на рак и сърдечно-съдови заболявания, намалява риска от инсулт. Той има и противовъзпалителен ефект, който помага за намаляване на болката и подуване на артрита. Той е полезен и за диабетици. Ако не можете да издържате на миризмата си, използвайте чесън капсули.