Правилното хранене за отслабване, меню за всеки ден за отслабване. Правилното хранене и диетата за момичетата

Наднорменото тегло най-често се бори сгладуване, инвалидизиращи тренировки и чудодейни хапчета за отслабване. Въпреки това, всички тези методи, като правило, имат краткосрочен ефект и не позволяват за цял живот да запазят елегантно тяло, гъвкавост и красиви форми. За да имате винаги прилична фигура и да изглеждате привлекателни, практикуващите диетолози препоръчват използването на прост и абсолютно безопасен начин, а именно правилното хранене. Балансираното меню и навременното приемане на здравословна храна в продължение на много години ще осигури стабилна работа на всички вътрешни органи, отлично благосъстояние и цъфтящ външен вид.

Какво е правилното хранене: основни принципи

Хранене в постоянно и постоянно време. Храненето в ясен режим обновява вътрешната система във времето, за да разпредели стомашния сок, необходимо за висококачествено храносмилане на консумираните продукти.

Пет хранения на ден (закуска, лека закуска, обяд, следобеден чай, вечеря). Такъв график помага на захарта в кръвтадневен престой на почти същото непроменено ниво. Благодарение на това човек се чувства доста удобно, не чувства внезапни изблици на глад и не преяжда по време на редовно хранене.

Прекъсване между хранене не повече от 3 часа. По този начин тялото ще бъде в състояние да поддържаскоростта на метаболизма на достатъчно високо ниво, насочвайки енергията към смилането. Метаболизмът няма да се забави и излишната мазнина няма да се депозира на корема, на кръста или на бедрата.

Разпределение на продуктите според енергийната стойност. Сутрин се препоръчва, като се започне с плодове, зеленчуци илеки салати. Тези продукти стимулират дейността на храносмилателната система и увеличават секрецията на стомашния сок. За закуска и обяд е по-добре да ядете храна, съдържаща голямо количество естествен протеин (различни бобови растения, постно месо, нискомаслена риба). Това ще увеличи активността на нервната система и ще запълни тялото с необходимата енергия. Следобед и преди лягане е препоръчително да се ядат само плодове, зеленчуци и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Тези позиции не претоварват храносмилателната система, не дразнят стомаха и не допринасят за възникването на безсъние. Черно кафе, силен чай, пикантни подправки и пикантни подправки за нощта е по-добре да не се яде. Те имат ярко стимулиращо действие върху централната нервна система и причиняват смущения в съня.

Оптимална температура. Не яжте чинии, чиято температура е по-ниска10 ° C и над 50 ° С. За да ядете добре усвояван, трябва да бъде добре и за дълго време да дъвче. ТВ, книги, вестници и разговори отвличат вниманието от правилния прием на храна, така че по време на хранене те са строго забранени.

Комбинация от мазнини, протеини и въглехидрати. Хората, които се занимават с активни физически труд харчатмного мускулна енергия, така че дневната им диета трябва да се състои от 110-120 грама протеин, 400 грама въглехидрати и 85-90 грама мазнини. Работниците на умствения труд се движат много малко, но мозъкът им се нуждае от много енергия, за да функционира правилно. В менюто им трябва да включите 105-110 грама протеини, 80-85 грама мазнини и 300-350 грама въглехидрати. Освен това и двете групи се нуждаят от витамини, микроелементи и фибри.

Подразбиращата се схема за разпределение на обемите храна през деня

закуска - 25% от всички хранения на ден;

Първа закуска - 15%;

обяд - 35%;

Следобедна закуска - 10%;

вечеря - 15%.

Предложената схема е разрешена малкокоригирайте за себе си. Например, като увеличите обема на закуската, като намалите обяда. Основното нещо е само едно условие - вечерята трябва да е най-лесната от всички ястия по време на деня и тя трябва да се яде не по-рано от 3-4 часа преди нощната почивка.

Правилното хранене: плюсовете и минусите на техниката

Разумна, хармонична диета, подбрана според определени правила, има редица неоспорими предимства:

Липса на обсесивно чувство на глад. Вече не е необходимо да устоявате на усещането за дърпанестомаха и страда, стоически отрича желанието си да яде нещо. В правилната диета има цял списък от продукти, подходящи за обилна и здравословна закуска.

Възможност за самостоятелно създаване на ежедневно меню. От всички разрешени храни можете да изберете само тезипозиции, които лично ви харесват. В кафе или посещение няма да е нужно да обяснявате дълго време, че сте на диета и не можете да ядете предложените ястия. Във всички, дори и най-скромното меню, винаги има нещо, съответстващо на каноните на правилното хранене.

Отсъствието на твърде твърда рамка. Програма за отслабване, изградена върху принципитеправилното хранене не предполага категорични забрани. Списъкът на препоръчаните продукти е доста разнообразен и всеки ще намери в себе си най-подходящите ястия и напитки.

От недостатъците на системата всички потребители отбелязват само един:

В дългосрочен план. Здравословно, правилно хранене не включванезабавен резултат и отслабване по този начин за една седмица или две няма да работи физически. Все пак, ако вземете техниката в действие и коригирате ежедневната си диета за нея, в рамките на 20-30 дни ще се забелязват първите промени в положителната страна. Ускоряване на процеса ще помогне фитнес обучение и упражнения за коригиране на страните и корема. Подробен план на класовете с подробно описание можете да намерите тук.

Правилното хранене за момичета: диета за отслабване

Оптимално и благоприятно за загуба на тегло се взема предвиддиета, включваща постно месо, нискомаслена риба, различни млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, плодове, зеленчуци, прясно изцедени сокове и минерална вода.

Храната може да бъде пара или варенас минимално количество морска сол, но без масло, мазнини, подправки и подправки. Захарта, брашното и сладкарски продукти се допускат само сутрин и в минимални количества. Пушеното месо, пикантните сосове, висококалоричната майонеза и алкохолът са напълно изключени от диетата.

20 минути преди хранене трябва да изпиете една чаша филтрирана или минерална вода без газ. Есента, зимата и ранната пролет трябва да използват комплекс от мултивитамини.

Примерно меню за всеки ден

Диетичният портал на ABC препоръчва:

Опции за закуска

Овесена каша, елда, просо или оризова каша със сушени плодове, приготвени без захар върху вода или обезмаслено мляко. Орехи или бадеми (50-70 g).

Чаша пълнозърнест хляб, порция варено пилешко филе или парче леко осолена сьомга. Салата листа, зелени, домати, нискомаслено, несолено сирене.

Чаша кисело мляко, кисело мляко или друго кисело мляко напитка.

Омлет от 2 жълтъка и 4 протеини с пресни билки, препечен в минимално количество зехтин. Салата от сезонни плодове.

Част 6% крема сирене със средно съдържание на мазнини, сладко и плодове.

Голяма чиния от плодова супа. Чаша леко неподсладено кисело мляко или нискомаслена сметана.

вечери

Варени цели спагети без масло, но с нискомаслено твърдо сирене. Гюле от соево месо, приготвено без подправки и подправки.

Печено карфиолче, опечено в манго и 10% крем.

Сладка растителна лазаня.

Крем супа с дългозърнест ориз и сезонни зеленчуци.

Нискомаслени, леко солени ролки или една четвърт вегетарианска пица.

вечери

Приготвени на пара или задушени зеленчуци с парчета варено пиле или постно говеждо месо.

Леко осолен кафяв ориз с морски дарове.

Омлет от пъдпъдъчи яйца със зеленчуци и зеленчуци.

Вино кашкавал със стафиди и салата от сезонни зеленчуци.

Нискомаслено варено говеждо и печено карфиол.

Снек / снек (можете да изберете 2 елемента)

Чаша от 2,5% кефир с 1 чаена лъжичка конфитюр или мед от билки.

Голяма ябълка от зелени сортове и 20-25 грама черен горчив шоколад.

Смес от всякакви ядки и сушени плодове (общо не повече от 100 грама).

Две филийки хляб (елда или ориз), ниско съдържание на мазнини извара и пресни билки.

3-4 парчета домашно приготвени сладкиши от овесена каша.

Задължително през деня освен всички други течности за пиене от 1 до 1,5 литра вода. Това ще помогне за почистване на тялото и премахване на вредните натрупвания.

Отзиви:

Алена, 30 г., Астана: вече 2 години ям. Здравословното състояние е много по-добро, излишните килограми са напуснали.

Artem, 32, Tver: Аз редовно посещавам фитнес залата и се храним правилно. Чувствам се страхотно!

Правилното хранене: видео съвети от Елена Малишева

В това видео, известен диетолог, практикуващлекар и популярна телевизионна водеща Елена Малишева разказва подробно за нейното мнение за правилното хранене и съветва кои продукти трябва да бъдат изхвърлени, за да отслабнете възможно най-бързо. Заедно с нейните полезни препоръки, интервенционният кардиолог Герман Ганделман споделя. В допълнение, студиото обсъжда рецепти за вкусни ястия, които могат да бъдат приготвени от правилните и полезни продукти.