Правилна храна: менюто за една седмица

Стратегия и практика

По правило хората купуват определени продуктии да подготвят храна за една седмица. В същото време те се хранят доста монотонно. Настояваме ви да приготвяте през седмицата различни ястия от стартовия пакет месо и зърнени храни, както и да правите разнообразие в ежедневната диета с помощта на зеленчуци и плодове. Не забравяйте, че трябва да пиете пречистена вода, най-малко в размер на един и половина литра на ден.

На практика това ще се отрази главнонивото на водния баланс на тялото, което на свой ред е гаранция за дълголетие и запазване на здравето в продължение на много години. Правилното хранене за всеки ден изобщо не е да се отречеш от всички радости на живота. Напротив, тези, които преминаха към рационално здравословно меню, имайте предвид, че диетата е станала по-пълна и вкусна. Ето приблизително балансирано меню за една седмица.

вторник:

• Закуска: 190-200 грама овесено брашно с мляко 1,5% мазнини, течен мед, 1 печена зряла ябълка с канела на прах, 20 грама натрошен орех или други ядки. През деня можете да поръчате кафе, включително капучино, чай (за предпочитане зелен или oolong).

• Втора закуска: банан, чаша "кисело мляко" (кефир, нискомаслен ферментирал бургер).

• Обяд: месна супа, картофено пюре, пармезано пилешко месо или рибено месо.

• Снек: 20-25 грама тъмен шоколад, чай - зелено или тюркоазено.

• Вечеря: варена риба, плодова или зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко или сметана.

четвъртък:

• Закуска: 180-200 грама каша от елда във вода, подправена с билки, с нарязана на гранули пилешки гърди (100 гр.). Кафе или чай с мляко или мляко.

• Втора закуска: 2 ананасови пръстена или плодова мармалада, нискомаслено кисело мляко.

• Обяд: зеленчукова супа. Задушено свинско със зеле, парче зърно или хляб Borodino. Чай или компот от сушени плодове.

• Следобедна закуска: 1 овесена каша бисквитки с чай. • Вечеря: част от прясно извара, 1 пресен плод (всеки).

четвъртък:

• Закуска: яйчен омлет, кисело зеле, чай или зелено кафе с мед или кафява захар, парче хляб от трици.

• Втора закуска: варено извара с кученце сироп и нискомаслена заквасена сметана. Можете да добавите стафиди или фино нарязани сини сливи.

• Обяд: супа с риба, ризото или ориз с пюре от бяла риба, салата (може да имате салата със зехтин). Чай или мека кафе.

• Снек: плодова глазура с половин marshmallow.

• Вечеря: натрошени броколи, цели зърна от пълнозърнести храни, пиле или риба.

вторник:

• Закуска: всякакви зърнени люспи, леко кисело мляко, големи сладки плодове, чай.

• Втората закуска: ролка със сирене и домат, възможно е под формата на горещи сандвичи без мазна майонеза (къщата е разрешена).

• Обяд: нискомаслена пилешка супа, овесена каша, голаш гюлаш, прясно приготвена салата от сезонни зеленчуци.

• Снек: салата от пресни и сушени плодове и сметана, кафе или чай.

• Вечеря: задушени риби с пресни зеленчуци, малко количество цели зърна.

петък:

• Закуска: оризова каша със сушени кайсии или стафиди, зелен чай или кафе (не силни).

• Втора закуска: пресни цитрусови плодове, слаби бисквитки.

• Обяд: борш, картофи, задушени с месо. Салата от сурови зеленчуци.

• Снек: чаша какао, сушени плодове. • Вечеря: месна пържола, чаша домашно вино (неподсладено).

събота:

• Закуска: заквасена сметана със заквасена сметана и малко количество сироп.

• Втора закуска: 200 г пресни или замразени плодове със сметана.

• Обяд: супа от морски дарове, ориз с риба (можете да суши), чаша сухо бяло вино.

• Следобедна закуска: оранжево пресни, бисквити или бисквити.

• Вечеря: на скара месо или шиш кебап, зеленчукова салата. Предлага се чаша вино, за предпочитане сухо.

неделя:

• Закуска: извара и плодова касета, пресен зелен чай караде.

• Втора закуска: салата от пресни или сушени плодове.

• Обяд: месо на скара, зърнени храни. • Снек: цитрусов или доматен сок, диетични хлябове, сирене.

• Вечеря: кисело зеле, задушено месо с кафяв ориз или картофи.

Благодарение на рационалното меню можете не само да го направитеда отслабнете, но и да подобрите тялото си. В края на краищата правилното хранене допринася за насищането на тъканите с антиоксиданти, витамини и аминокиселини, както и отстраняването на токсините.

Автор: Катерина Сергеенко