10 съвета как да намерите силата да се откажете от захарта
Не мога да си представя живота без сладки, сладкочай и сода? Ако нямате време взе решение за намаляване на количеството на захарта в диетата си, но в моменти на стрес или умора, не можеш да направиш нищо, когато ръцете ви стигнат за шоколада, то тази статия е за вас. Доктор Якоб Тейтелбаум в книгата си "Без захар" разказва как да се преодолее зависимостта от захарта и да се подобри тяхното здраве.
Изхвърлете храни с високо съдържание на захар. На етикетите в раздел "Съставки", съставкитеизброени в низходящ ред на масовия им дял. Доказан начин за намаляване на консумацията на сладки е да се откажат от храни на етикета, чиято захар под каквато и да е форма е включена сред първите три съставки. Най-често срещаните форми на захар са глюкоза, царевичен сироп, захароза, фруктоза. Не е абсолютно необходимо да се откажете от сладкото. Просто започнете да отстранявате от вашата диета храни с високо съдържание на захар, включително бързо хранене, преработени храни, сода и плодови напитки.
Избягвайте храни, направени от бяло брашно. Също така избягвайте бялото брашно. Той се среща в много видове хляб, бисквити, сладкиши, тестени изделия. Нашето тяло бързо превръща такова брашно в захар и дава ефекта на захарната еуфория. Но това непременно ще бъде последвано от счупване и ще искате все повече и повече захар. Отидете на цели пшенични хлябове. Трябва да свикнете с него, но с течение на времето ще разберете, че е много по-вкусно.
Пийте по-малко кафе. За да запазите нивото на кръвната захарстабилно, важно е да се ядат правилните храни: това ще убие захарната зависимост в пъпната връв. Кафето не може да се припише на правилните храни, защото утежнява симптомите на понижаване на кръвната захар, например увеличава раздразнителността. Кафето със захар само захранва захарната зависимост.
Заменете бялата захар със стевия. Полезни подсладители дават удоволствие отзахар без странични ефекти. Стевия е един от естествените и безопасни заместители. Стевиозоидът, който се съдържа в листата на стевия, е 200 пъти по-сладък от захарта. Екстрактът от Stevia е безопасен дори при диабет.
На шоколад яде само тъмно. Премахване на захар и сладки, оставяйки само тъмношоколад с умереност. Ако сте заловени с горещо желание да ядете сладки, изберете една или две парчета тъмен шоколад. Използвайте тази техника - бавно разтваряйте всяка част под езика. Тайната е следната: осемдесет процента удоволствие се дава от първите две парчета и не е необходимо да завършим останалите.
Яжте повече цели плодове. Да се откаже абсолютно в захар - това не е необходимо. Трябва да се научите как да се насладите на цели храни, които могат да поддържат нивата на кръвната захар. Далеч от "захар на влакче" ще ви позволи да цели плодове с нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс (GI) показва кои храни повишават нивото на кръвната глюкоза по-бързо и по-трудно. Добър плод с ниско съдържание на захар и нисък гликемичен индекс: череши, портокали и грейпфрути, ябълки, круши, сливи, праскови, киви, грозде, ягоди.
Тъй като е необходимо да се събуди достатъчно. Продължителността на нощния сън трябва да бъде7-9 часа. Силният сън поддържа оптималното ниво на енергия в организма, намалява апетита и удари удара на апетита за сладкиши. Това се дължи на факта, че по време на сън в тялото ни се произвеждат хормони, които контролират апетита. Ако сънят не е достатъчен, човекът се стреми, повишава настроението и енергийното си ниво със сладкиши. Обърнете внимание на мечтата си. Легнете в същото време, проветрете стаята, преди да си легнете. За спокоен сън можете да вземете майка или глицин.
Яжте макарони от цялото пшенично брашно. Ако говорим за тестени изделия, не забравяйтецялото пшеница. Гликемичен индекс на стандартната пшеница паста зависи от тяхната дебелина (по-дебел паста, долната част на СЧ) и метода на приготвяне. Най-нисък ГИ са тестени изделия, приготвени "ал денте" - малко трудно да се наложи да се дъвче, и колкото по-дълго те varish, толкова по-мека и те стават по-висока гликемичен индекс.
Включете се за спорт на свеж въздух. Опитайте се да практикувате 30-60 минути всеки денза да получите доставка на слънце, чист въздух и витамин D. Много изследвания са показали връзка между недостига на витамин D и диабет: хора, които нямат витамин D, по-висок риск от инсулинова резистентност и метаболитен синдром - състояние, което се хранят глад за захар.
Вземете витамини. Помогнете на тялото да се справи със захартапристрастяване, допълвайки диетата си с добър комплекс от мултивитамини. Но не в таблетки, а под формата на прах. Вземете витамините В и желязото. И също така и магнезий, който се нарича антистрес вещество. Релаксира мускулите, подобрява съня, облекчава напрежението. Магнезият участва в синтеза на три ключови невротрансмитери на "щастие": серотонин, допамин и норепинефрин.
Следвайте тези съвети и ще можете да се отървете от зависимостта от захарта, да предотвратите риска от заболявания като затлъстяване, кариес и диабет и да се чувствате много по-добре.
Въз основа на книгата "Без захар".
