Мога ли да отслабна, като карам велосипед

Как да отслабнете, като карате велосипед

Ако искате обиколките на велосипеда да ви помогнат да отслабнете, следвайте някои прости правила:

1. 
   Класовете трябва да бъдат редовни,Трябва ежедневно да карате колело. Причината да се отложи подобно обучение може да е силен дъжд или изключително лошо здраве. Във всички останали случаи, забравете за мързел и напред към тънка фигура!


2. 
   Можете да вземете велосипеди сами илиняколко пъти на ден, в зависимост от вашето желание. Основното нещо, помнете, че за ефективно изгаряне на мастен слой продължителността на обучението трябва да бъде не по-малко от час и половина.


3. 
   За начинаещите не трябва веднага да се изтръгнат от себе сисок, увеличете постепенно натоварването, като започнете с 15-минутно пътуване 1 път на ден. Ако по време на тренировката се почувствате зле, тогава трябва временно да намалите натоварването. Когато свикнете с определено темпо и продължителността на пътуването, започнете да увеличавате постепенно тези цифри.


4. 
   Времето за избор на класове поотделно,като го коригирате според ежедневната си работа или график на обучение. Нека да отбележим, че не се препоръчва да карате колело в горещ летен обяд - за да получите топлина или слънчев удар.


5. 
   Опитайте се да не заредите стомаха си с храна за 40-50 минути след физическо обучение.


6. 
   Периодично проверявайте пулса си по време на шофиране. Честотата на сърдечните удари на минута не трябва да надвишава 150 единици.


7. 
   За ефективна тренировка изберете плоска писта с добра пътна настилка, ако е възможно.


8. 
   Средната скорост на колоездене за жени,желаейки да отслабнете, трябва да бъде около 15-20 км / ч. Ако сте започнали да учите сравнително наскоро, можете да постигнете постепенно тази ставка, като започнете с по-ниска скорост.

Как да избегнете възможни проблеми

За да не навредите на вашето здраве, изслушайте следните препоръки:

1. 
   Ако не яздите добре велосипеда си и не сте сигурни в способностите си, първо трябва да тренирате с велосипеди за упражнения, за да избегнете ненужните травми.


2. 
   Преди да тренирате, не забравяйте да подготвите мускулите и сухожилията си. За да направите това, направете няколко упражнения за загряване и разтягане.


3. 
   Внимавайте винаги да имате достатъчно течност. По време на пътуването трябва периодично да се подновява подаването на вода в тялото, така че е по-добре да вземете с вас бутилка питие.


4. 
   За да не вредите на ставите и сухожилията, изберете равен път.


5. 
   Не забравяйте, че ефективността на обучението по много начинизависи от удобството на вашето превозно средство. Поставете волана и седалката на удобна височина за вас и не забравяйте преди пътуването да проверите внимателно експлоатационната способност на спирачките.


6. 
   Физическият стрес веднага след хранене е много вредно за стомаха. Ето защо, да се направи по-добре на празен стомах или да изчакате около час след последното хранене.


7. 
   За някои хора, колоезденето може да нарани. Тези категории включват тези, които страдат от междувертебрална херния, трудна сколиоза или увреден вестибуларен апарат. Ако лекарят позволява на хората със сходни проблеми да се возят на велосипед, важно е постоянно да следят здравето си и да не прекаляват.

В заключение можем да заключим, че намаляването на теглото чрез каране на велосипед е съвсем реалистично. За да направите това, трябва да следвате някои препоръки, които сме разгледали в тази статия.