Как да отслабнете в раменете и гърба
Често срещан проблем с хората, които не са необходимикилограми е натрупването на мазнини в областта на раменния пояс и гърба. Тези депозити, разбира се, развалят фигурата и много ограничават избора на гардероб, защото допълнителните сантиметри трябва да се скрият под дрехите. В тази статия ще говорим за това как да направите гърба и раменете красиви и удобни.
Започнете с храната
Трябва да има набор от мерки за отслабваневключете мощността и правилната диета. Ако ядете всичко, не забравяйте да промените ежедневното меню и да изслушате следните препоръки:
Намалете броя на калориите, които консумирате на ден.
Променете начина, по който готвите. Пържените ястия са много вредни за тялото, така че трябва да предпочитате готвене на пара, във фурната или на скарата.
Използвайте възможно най-малко подправки и сол. Солта запазва водата в тялото, а подправките стимулират апетита.
Намалете консумацията на мазнини и бързи въглехидрати, които се съдържат в картофи, бял хляб, тестени изделия, сладкиши.
Пийте много вода. За възрастни честотата на приемане на течности е 1,5-2 литра на ден.
Комплекс от упражнения за раменния пояс
За да премахнете излишната мазнина в областта на раменете, изпълнете следните упражнения:
Вземете в ръка носеща тежест гира,Седнете на стол или пейка и починете лакътя на обучената ръка точно над коляното. Повдигнете и спуснете снаряда няколко пъти подред, докато усетите силно напрежение и умора в мускулите. Променете страната и направете същото упражнение. Повторете всички стъпки в 3 подхода.
Вземи гири и се изправи. Повдигнете ръцете си и бавно ги огънете в лактите, така че снарядите да са зад главата ви. В същото време се уверете, че вашите лакти не са разведени, но "изглежда" прави. След това бавно вземете първоначалната позиция. Направете 3 такива подхода 12-15 пъти.
Стойте изправно, краката се раздалечават на ширината на раменете. Ръце с гири се намират по протежение на тялото. При вдишване повдигнете ръцете си отстрани, така че да са хоризонтални. Задръжте в това положение за няколко секунди и при издишване вземете първоначалната позиция. Повторете колкото пъти можете.
Упражнения за гърба
Помислете за набор от физически дейности, които ще ви помогнат да се отървете от излишните сантиметри в задната част:
Спред удобна постелка на пода и да лежи върху него. Краката се огъват на коленете и се слагат на разстояние около 20 см една от друга. Превърнете ръцете си над гърдите си. Направете силно изкачване и докоснете багажника на бедрата. След това отново легнете и армирайте гърба си в областта на гръдния кош. Правете това упражнение най-малко 10 пъти.
Застанете на четири крака, облегна се на лактите. Главата и багажника трябва да оформят права линия. Наведете гръбнака нагоре и надолу като котка. Повторете движенията 20 пъти.
Седнете на пода, опънете краката си пред себе си, ръцетеПоставете зад гърба си и се облегнете на дланта си. Повдигнете таза възможно най-високо и фиксирайте позицията за 5 секунди, след което се отпуснете. Направете това 10-15 пъти.
Вземи гири и седна на един стол. Наклонете тялото си напред, като притискате гърдите си към бедрата си. Вдигнете ръцете си отстрани, повдигнете спортното оборудване до максималната височина.
Станете на всички четири, точките на подкрепа трябваслужат на коленете и дланите. При вдишване издърпайте дясната ръка и левия крак успоредно на гръбначния стълб. При издишване се върнете в първоначалната позиция. След това повторете същото, като смените страната. Направете 10-12 повторения.
В тази статия ние предоставихме някои полезни препоръки за тези, които искат да отслабнат в областта на раменете и гърба. Надяваме се, че горепосочените съвети ще ви бъдат полезни.
