Слаби крака? Това е лесно!
С появата на пролетта започва сезонът на къси поли ирокли, които продължават до есента. Не е тайна, че по това време женските крака са обект на внимателно внимание от страна на противоположния пол. Ето защо, в дневния ред - за тонус на мускулите на краката и да се отървете от мастни депозити на краката.За да направите краката тънки и удобни, трябва да намалите телесните мазнини по цялото тяло. Това може да бъде постигнато чрез балансирана диета, специални упражнения и собствена упоритост. Друга тайна на тънки крака танцува, докато не падна в нощен клуб всяка седмица. Движението на танците създава аеробно натоварване, интензивно изгаря калории и изостря красиви форми. Но нека започнем с упражненията.
Упражнение 1. Стойте на коленете си, наведете се на ръцете си. Повдигнете краката си един по един, напрягайки седалища. Опитайте се да не пещерите в долната част на гърба. Задръжте крака на максималната точка на напрежение, огънете го под правия ъгъл и бавно го разгънете, връщайки се в първоначалното му положение.
Упражнение 2. Лежеше на гърба си, ръце на бедрата си. Вдигнете краката си и, като се навеждате на коленете, правете движения, сякаш карате колело. Внимавайте краката да се огънат и да се разочароват. Повторете упражнението 8-12 пъти.
Упражнение 3. Лежеше на пода. Наведете ръцете си на пода, поддържайте краката си заедно. Повдигнете краката един по един до максималната възможна височина, след това бавно се върнете в началната позиция. Когато правите упражнението, променете позицията на крака (от себе си, до себе си).
Упражнение 4. Поставете краката си по ширината на раменете си. Седни и станете от въображаем стол. Дръжте гърба си прав, коленете си не трябва да се издават напред. Извършете 3 пъти за 12 седящи прозорци.
Упражнение 5. I. p. Наведете ръцете си в позицията по ширината на раменете, на гърба на стола. Колкото е възможно по-високо, вдигнете пръстите си. Коленете са огънати и леко завъртени, петите са свързани, гърбът е прав, раменете са отпуснати, главата е повдигната. Натискайте хълбоците и натискайте таза напред доколкото е възможно. Задръжте за минута и върнете таза в първоначалното й положение. На огънатите крака, като държите петите заедно, пуснете 3 см. Задръжте пръстите си за минута, запазвайки баланса. Не забравяйте, че задните части не могат да бъдат изпъкнали. Повторете упражнението, но не тласкайте таза напред, а назад. Упражнението трябва да се извърши най-малко 10 пъти. Това е достатъчно трудно, но укрепва краката перфектно.
Упражнение 6. I. П. Седене на пода. Вашата задача е да се движите и да избутате коленете наведени на коленете, като ги държите с ръце.
Упражнение 7. Стоеше на колене. Облегнете се на лактите и дясното коляно. Багажникът и главата трябва да са на една и съща линия. Вдигнете левия крак нагоре, фиксирайте позицията в горната точка. Върнете се в началната позиция. Не повдигайте крака твърде високо и не го огъвайте в долната част на гърба. Повторете упражнението 8-12 пъти и след това сменете краката си.
Упражнение 8. Ляво лежи от лявата страна. Лявата ръка под главата, дясната ръка е опъната по багажника. Бавно повдигнете десния крак, докато се образува ъгъл от около 45 градуса с пода. Останете в това положение за няколко секунди, след това се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението 8-12 пъти, а след това легнете от другата страна и повторете упражнението с левия си крак.
