Диетата на Елена Малишева. Меню с примери
Прочутата доктор Елена Малишева вечеОт дълго време се излъчва програма "Здраве", която дава много полезни съвети за храненето и здравето като цяло. Препоръките й помогнаха на много хора да отслабнат, да нормализират метаболизма и да научат как да поддържат резултата. Достатъчно, за да страдат от излишни килограми! В тази статия ще намерите съвети за храненето и готовата диета, която ще ви помогне да промените радикално вида и живота си!
Глад - не!
Много хора вярват, че за даотслабнете, нямате какво да ядете. Това е абсолютно погрешен подход, който няма да доведе до желания резултат. Разбира се, ще отслабнете, но не и дълго. След гладна диета, тялото ви ще започне да расте двойно, защото не можете да ядете всичко през цялото време. Най-вероятно след известно време ще дойде така нареченият "щанд", през който ще ядете любимите си храни в неограничени количества.
Освен това гладът причинява сериозна вредатяло. Често развива стеатоза на черния дроб (мастна дегенерация). Това се дължи на факта, че черният дроб синтезира мазнини, което разрушава неговата структура. В процеса на лабораторните изследвания се доказва: след връщане към нормална диета, всички чернодробни функции се нормализират и холестеролът се връща към нормалното.
Диетата на Елена Малишева изключва възможността за отрицателен ефект върху тялото, менюто е насочено към коригиране на фигурата чрез метода на правилното хранене.
Какво, кога и колко трябва да ядете?
Храната трябва да бъде разделена (5-6 пъти на ден). Въпреки това, важно условие - количеството храна не трябва да надвишава обема, който би се побирал в стъкло (около 200 грама). За по-точно измерване е подходяща електронна кухненска скала. Този метод ще ви помогне да научите как да контролирате апетита си.
Ако мислите, че има твърде малко храна и не го правите- опитайте 15-20 минути преди хранене да пиете чаша вода или да ядете ябълка. Това ще запълни частично стомаха ви и ситостта ще дойде по-бързо.
Трите основни правила за храненето на Елена Малишева:
Какво ще стане, ако теглото престане да намалява?
Ако искате да пиете натурални сокове, научете гиги разреждайте с половината вода. Дори в прясно изцедени сокове съдържа голямо количество фруктоза, което е същата захар. Този продукт се счита за висококалоричен;
заменете картофеното пюре с пюре от карфиол. За вкус те са много сходни, но в последния има много по-малко калории. Освен това, такива картофени пюрета са по-бързи и по-лесно смилаеми;
Не заменяйте със захарта заместители, които саширока гама от аптеки и магазини. Не всеки знае, че те не са толкова сигурни, колкото бихме искали. Те обикновено съдържат захарин, цикламат и аспартам. Експериментите с животни са доказали, че прекомерната консумация на захарин води до рак на пикочния мехур и други сериозни патологии. Аспартамът и цикламатът също предизвикват рак.
Първите няколко килограма бързо изчезват. Но след това идва така нареченото "плато". Това означава, че загубата на тегло е спряна за известно време. Това явление се дължи на сложните химически процеси, които се появяват в мускулите. За да стимулирате допълнителната загуба на мазнини, трябва да се свържете с физическата активност на програмата за отслабване. Можете да започнете малък: ходете ежедневно с бързи темпове за 40-50 минути, скачайте 100-150 пъти на въжето или просто изберете стълба вместо асансьора.
Основното нещо е да не се отчайвате, а да изчакате този период. Помнете, че половината от пътя е преминал и пред вас е красиво и здраво тяло!
Диетата на Елена Малишева. Меню с примери
За закуска (8:00 часа) се препоръчва да се яде овесена каша, приготвена на вода, кефир или нискомаслено кисело мляко. Овесена каша помага за намаляване на холестерола.
За втората закуска (10:00 часа) са подходящи две ябълки или мандарин (плодовете могат да бъдат различни).
Обядът (13:00 часа) задължително трябва да съдържа протеини: яйца, месо, риба, пиле. Необходими са и комплексни въглехидрати под формата на различни зърнени храни.
За закуска можете да ядете почти същите като за втора закуска.
За вечеря (19:00) е по-добре да предпочитате нещо светлина: зеленчукова салата, варено яйце, кефир, извара или кисело мляко.
За закуски, плодове, зеленчуци или ядки е най-добрият избор.
Рецензии тънки с помощта на диетата на Малишевода докажат ефективността на метода. Хората твърдят, че успяват не само да станат по-тънки, но и значително да подобрят здравето си. Вероятно вече сте изпробвали тази диета и постигнали резултати. Разкажете ни за вашите чувства и споделете вашето преживяване.
