Как да се измъкнем от диетата

От диетата трябва да става постепенно, в никакъв случай не може да бъде рязко върнете към обичайната диета: за тялото ще бъде шок. Факт е, че по време на диетата на организма да има време да се адаптират към новата диета (по-специално, по-малко хранителни вещества) и започва да пести енергия, получена от храната. Когато се върнете към обичайната си диета, той "не вярва", че това е дълъг период от време и започва да се съхраняват хранителни вещества за използване в бъдеще в случай на ново "глад". Така че отпадащите бяха върнати.

Освен това, когато "нахвърляте" на вкусните ястия, на които сте били лишени по време на диета, Това не е най-добрият начин да се повлияе на работата на стомашно-чревния тракт: изобилие от мазна и сладка храна и така не отива при негов полза или полза, и след диета той също "е отбил", за да го смила. Така че грешният изход от диетата често води до смущения в работата на храносмилателните органи и метаболитните нарушения.

Как да се измъкнем правилно от диетата? Първото правило за грамотен изход от диетата е постепенността, Калоричното съдържание на храната трябва да се увеличава стъпка по стъпкастъпка, ежедневно въвеждайки в диетата 1-2 нови продукта от тези, за които вашата диета е забранена. Можете да започнете с, да речем, зеленчуци и плодове, да продължат постно месо и ниско съдържание на мазнини риба, както и тестени изделия, колбаси и т.н., са въведени последно.

Същото правило важи и за солта, захарта, подправките: Увеличаване на дозата им в диетата трябва да бъде постепенно, най-скорошното връщане в менютопикантни подправки. За хлебопроизводството подходът е същият: от полезните хлябове с трици постепенно се придвижваме до желаното изпичане, което се опитваме да не злоупотребяваме дори след като се върне към нашата диета.

На този етап може да помислите, Струва си да се въведат някои храни в диетата?, Може би, без пушена наденица и други вредниможеш да оцелееш доста. Буншките, например, могат да бъдат заменени с горчив шоколад и плодове. Между другото, ние препоръчваме в процеса на излизане от диетата като цяло преразглеждане на хранителните им навици: някои от тях не трябва да се връщат. Спрете да ядете през нощта, четете и гледайте телевизия на масата. Предимства това няма да ви донесе точно.

В храната наблюдавайте умереността, дори диетични ястия като нискомаслено извараи зеленчукова салата не е нужно да ядете "басейни". За да не се чувствате гладни, трябва да ядете малко, но често. Един малък съвет: не използвайте големи чинии за ядене, толкова по-голяма е плочата - толкова повече сервира. Ако ядете от малки плочи, това ще ви помогне да контролирате размера на порциите и да не преяждате.

Обикновено диетите се придружават от спорт. Решавайки да излезете от диетата, не се отказвайте от спорта и продължавайте да тренирате, Въпреки това твърде интензивните изследвания също са вредни: Докато тялото се реорганизира на нова диета, значителна физическа активност ще бъде допълнително стрес за него. Следователно товарът трябва да бъде лек, но редовен.

Колко дълго ще излезе от диетата? За да се адаптира към новата диета, тялото ще се нуждае от няколко дни до няколко седмици, Следвайте следния принцип: колкото по-твърда и продължителна беше диетата, толкова по-дълго и по-внимателно е необходимо да излезе от нея. По време на храненето, не забравяйте да пиете много течности (поне 2-3 литра на ден, този обем включва първите ястия).

Има диети, които допълнително са снабдени с инструкции как да се измъкнем от диетата. Обикновено такива диети са цяло Хранителната система, която трябва да се следва и след като отслабнете, само в режим "по-икономичен". Те включват, например, диетата на Montignac, някои варианти на диети с ниско съдържание на въглехидрати.

и за да излезете правилно от диетата, трябва да вярвате в себе си, Може да е много трудно да не се счупиш, да бъдешнаполовина от диетичната диета до обичайната. Най-добрата мотивация е резултат от диетата. Сравнете старите си снимки с текущия поглед и помислете: наистина искате ли да се върнете към старите си размери?