Удари: правилните упражнения за бедрата

Отдавна е известно, че фигурата е красива иТя трябва да обърне внимание. Въпреки това, не винаги съвременните жени могат да си позволят да посетят фитнес залата. В този случай е много важно да обърнем внимание на онези зони, които несъмнено се нуждаят от внимание.

И, като правило, това е бедрата, защото заседнализображението все още не е от полза за никого. Правилно изпълнените седалки ще ви помогнат много, за да се отървете от седиментите на хълбоците. Правене на клякам в няколко варианта, подсилване на различни мускулни групи и те трябва да насочат вниманието си диференциално.

Що се отнася до броя на седящите, товатази цифра е повлияна от нивото на физическото Ви обучение и от тежестта, с която клетите. За да се отървете от целулита в района на "свещениците", е необходимо да извършвате чести клякания и полукръгове. Благодарение на тях са включени мускули, които остават непреработени при извършване на дълбоки клякания. За да ускорите изгарянето на мазнините, опитайте се да комбинирате клекналите с скокове.

Слинги за насърчаване на загуба на тегло

Удари: правилните упражнения за бедрата

За да облекчите малко напрежение на гръбначния стълб, подсилете мускулите на краката и глутеалните мускули, можете да извършвате клякания близо до стената:

1. Подпънете се към стената с главата и гърба си; Поставете краката си по ширината на раменете си, така че краката и стената да се разделят на половин метър (забележете, че краката ви не се изплъзват); Дълбоко вдишвайте и издишайте, вдигнете стомаха си, сложете ръцете си на предната страна на бедрото; Изправете раменете и изравнете гърба; По време на издишването се опитваме да се спуснем, сякаш се подхлъзваме към паралела с пода (не откъсваме главата и гърба от стената) и сме в това положение до абсолютна умора.

Повторете 2-3 пъти.

2. Задайте спирачките на разстояние 30 cm. Скъсайте петата на десния крак от пода. Малко крякайте, преместете масата към левия крак, това зареждате в лявата част на гърба. Леко издърпайте таза обратно, така че подпората пада върху петата. Стартирайте пружини с половин клякам на левия крак.

Извършете 2 серии от 20 повторения за всеки крак.

3. Разгънете краката и свържете петите. Леко извийте коленете си. Като държите гърба прав, издърпайте левия крак назад и наклонете тялото напред. Краката остава на пръста. Ние не приклекваме твърде дълбоко и разпъваме коленете си настрани. Уверете се, че теглото на тялото е в средата на стъпалото на опорния крак.

Извършете 20 заседания.

4. Застанете на колене. Между коленете разстоянието е приблизително ширината на раменете. Поставете товара (малък бар и т.н.) върху раменете. Започнете да се подхлъзвате и да поддържате перфектно равномерна поза по време на всички седи.

Удари: правилните упражнения за бедрата