5 упражнения за най-проблемните области

Упражнение 1 (за активна работа на мускулите на бедрата и предната повърхност на бедрата). I. p. (стартово положение) Ръцете на колана, правият прав крак прав, лесен наклонен на стойката. Продължете напред на дясното крак и седнайте, оставяйки левия на стойката. Дръжте гърба си плоски, а стомаха - стегнат. Направете 10-15 повторения на един, след това толкова на другия крак. Важно е да се гарантира, че дясното коляно е наклонено под прав ъгъл, а върху капката не излиза извън чорапа. В противен случай няма да постигнете желания ефект.

Упражнение 2 (за вътрешните странични мускули на бедрата и бедрата). I. p. Краката са малко по-широки от раменете, свързват ръцете в задната част на главата до замъка. Изпълнявайте плитки седалки, така че в края на упражнението ханша да е успоредна на пода, а ъгълът между шията и бедрото е 90 градуса. 10-15 пъти. Дръжте гърба си прави и не се навеждайте напред.

Упражнение 3. Снаждане в дланта на удължени ръце и колене. Направете люлка с левия си крак назад и нагоре (но не над линията на багажника). След това преместете същия ход в хоризонталната равнина от една страна на друга. Направете упражнението 10-15 пъти на първо, а след това и на другия крак. Важно е да се запази естествената деформация в долната част на гърба, вместо да се закръгли гърба.

Упражнение 4 (за мускулите на бедрата, гърба на бедрата и пресата). Легнал на гърба си, ръце по багажника. Единият крак се навежда на коляното, другият се изправя, чорапът "гледа" нагоре. При издишване натиснете правилния крак нагоре, докато вдигате таза. 10-15 пъти за един и за другия крак. Повдигнете таза, така че в пиковата точка на упражнението, гърба, бедрата и бедрата да формират права линия.

Упражнение 5 (за мускулите на бедрата). I. p. Лежеше на стомаха си с акцент върху огънати ръце в лактите. Докато издишвате, вдигнете краката си толкова високо, колкото можете. При вдъхновение вземете началната позиция. 10-15 пъти. Когато вдигате краката, опитайте да увеличите максимално мускулите на пресата.

Изпълнете набор от упражнения, които се нуждаят от 3-4 пъти седмичнои преди всяко обучение за извършване на малка кардио работа (например, джогинг или скок въже). И след това след 6 седмици ханша и бедрата ще получат красива форма. Не е трудно да настроите фигурата си с помощта на физическо натоварване. Много по-трудно е да се запазите във форма, след като бедрата и задните части са придобили необходимата еластичност. За да консолидирате резултатите от обучението, трябва: да се напрягате. Преди извършване на каквото и да е упражнение, напрежете мускулите на корема, краката, таза и седалищните части. Този трик ще ви позволи да поддържате ставите здрави, а мускулите ще ви позволят да работите по-интензивно. движете се плавно.

Правете бавни упражнения, това ще насилвамускулите работят непрекъснато. да дишате правилно. Надигането - издишайте и релаксирайте - вдишвайте. Така че получавате достатъчно кислород, за да направите упражненията в най-добрия ритъм за себе си - ритъма на собственото си дишане. редовно се повтаря. За областта на бедрата и бедрата многобройните повторения са истинско оръжие в борбата с мастните клетки. прави масаж. Кожата трябва да се тренира по същия начин като мускулите. Поради масаж (например, твърда четка) стимулира кръвообращението в проблемни области, увеличаване на мускулната еластичност, подобрява функцията на лимфната система, и най-важното - тялото се освобождава от токсини. ходи. Особено нагоре по стълбите. Така че можете да тренирате мускулите, които се нуждаете през деня.