Дневник на обучението: как и защо трябва да се провежда?
Много хора идват на спорт и фитнес, водени от желание отслабнете и премахнете излишните сантиметри от талията и бедрата. Но преминава един месец обучение, а след това още един, но все още няма видим резултат. Ако редовно водиш обучителен дневник, тогава откриването на причината за липсата на ефект ще бъде много по-лесно.
Дневникът на тренировките е, както изглежда на пръв поглед, само за културисти и културисти, които са готови да се "люлеят" във фитнеса преди фанатизма. Всъщност Дневникът на обучението е необходим за всеки, който се занимава със спортни упражнения, тъй като помага да се "разруши" всичко, което се случва с тялото по време на упражненията и да се разбере дали има някакви положителни промени.
Планирайте действията си и съсредоточете вниманието си върху целта подобрява ефективността на класовете многократнодокато обучителния дневник насърчава самоорганизацията. Дневникът не е само списък с упражнения, подходи, а се превръща в един вид план за постигане на желаната цел.
Дневникът на обучението може да се проведе по различни начини - няма само една схема. Всичко ще зависи от вида на товара в обучение, тяхната честота и т.н. Например, най-простата версия на дневника за обучение - по обичайния дебел бележника, в който са записани сесии данни: .. Датата на заетостта, тип упражнения, брой комплекти, брой повторения. Бележки в този дневник може да бъде направено директно в класната стая.
Има и електронни дневници за обучение, която може да бъде изпълнена под формата на простаExcel таблици или специални приложения. Има и "мобилни версии" на дневници за обучение за тези, които предпочитат да използват различни мобилни джаджи.
В обучителния дневник също може да се направи данни за честотата на импулсите по време на тренировка, субективната реакция на организма върху товара, нивото на товара (например теглото на тежестите) и т.н. Промените в антропометричните данни (всъщност, тегло и обем) също се записват в дневника за обучение, но можете да правите измервания не всеки ден, но например веднъж седмично - за по-голяма яснота.
В допълнение към дневника за обучение значителна полза за постигането на желания ефект загуба на тегло (и в някои случаи, напротив,маса маса) ще има дневник за самоконтрол и дневник на храненето. Разбира се, може да е досадно да запазите няколко дневници наведнъж, но след това можете да се опитате да ги комбинирате в един "глобален" дневник.
В дневник за самонаправление или в съответната част на общия дневник, трябва да въведете данни за здравето си през деня, броя на часовете на сън, активността, настроението, апетита и т.н. В дневника също така Заслужава си да отчетем честно всички нарушения на режима: обучение за пропуски, използване на забранени продукти и др.
В дневния хранителен дневник се записва в по-детайлна ежедневна диета: колко и кога е било изядено, колко етечността е пияна. Отбелязва се, че воденето на такива записи спомага за намаляване на количеството вредни продукти, тъй като не искате да видите ясно колко вредни се ядат на ден.
Дневник на обучение и допълване на дневниците си на самоконтрол и хранене - това отлични мотиватори в спорта и фитнеса, Основното условие е да ги водим честно. Систематичният анализ на данните, записани в дневника, ще помогне да се направи обективна оценка на ситуацията: дали е било възможно постигането на целите или не достатъчно за постигането на резултата.
